Beautiful Life︳20°C冷水洗臉增皮膚彈性 中醫教養成4大好習慣養腎護膚

想保養好腎臟其實可以很輕鬆，有台灣醫生表示，只要保持4個良好的習慣，就可以輕鬆達到保養腎臟的功效，更可以改善臉部組織的營養供應，達到護膚效果。

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4大好習慣養腎護膚

台灣腎臟科醫生陳彥成在其Facebook專頁分享，大眾可以透過在日常飲食和作息方面，保持4個良好的習慣，包括用溫水刷牙、用冷水洗臉、用熱水泡腳、多吃黑色食物，就能輕鬆達到護腎、養腎的效果：

習慣1－用溫水刷牙、漱口：陳醫生表示，用約35°C的溫水刷牙漱口，可減少口腔受冷或熱水的刺激，能夠保護牙齒以減少牙齒相關病症的發生，同時有助控制血壓、提高人體免疫力；他補充指若然口腔衞生狀況差，除了容易引發牙周病外，嚴重時更會間接導致心臟病或糖尿病、增加腎臟病的發生率。

習慣2－用泠水洗臉：陳醫生指出在中醫觀點中，冬季以「養腎」為先，做好冬季保養，便可加強腎臟功能，而其中用冷水洗臉是一大妙法，因為用熱水洗臉會造成臉部皮膚乾癢。若平日以約20°C的冷水洗臉，能夠提神醒腦、促進臉部血液循環、增強人體抗病力，另外藉由冷水的刺激，更能改善臉部組織的營養供應，增強臉部皮膚彈性，達到護膚效果。

習慣3－用熱水泡腳：陳醫生表示在中醫角度上，用熱水泡腳有助於血液循環、增強體質，達到滋養肝腎的目的；他建議水溫應維持在約40度，不能過高以免使雙腳血管過度擴張，引起心、腦、腎臟等器官的供血不足，同時要留意泡腳時間不能過長，大約15至30分鐘即可，以免增加心臟負擔，嚴重時甚至會導致昏迷。

習慣4－多吃黑色食物：陳醫生指出，中醫會將不同顏色的食物歸屬於人體的五臟，例如綠色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。黑色的食物可以入腎，達到補腎的作用，食物例如黑豆、黑棗、黑芝麻、黑蕎麥、黑木耳、冬菇、海參、髮菜、海帶、核桃、藍莓等，均可以單獨食用或互相搭配成料理，例如將黑木耳和香菇一起炒食，都是補腎的好方法。

但他同時強調，黑色食物並非人人都適合，「雖然黑色的食物對腎臟有滋補作用，但並非任何人都適合吃。舉例來說，如果慢性腎臟病患者出現尿毒症狀，就不能食用過多包括黑豆在內的豆類及其豆製品。」他建議，如果大家有嚴格限磷及限普林（又稱嘌呤）的需要，還需先與醫生及營養師討論，尋求合適建議。

內容獲「陳彥成醫師 Yen-Cheng Chen」授權刊登。

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撰文：郭子豐