脫髮增加、髮量變少等問題,不少人都聯想起生活習慣不良及壓力過大,但其實也與營養攝取不足有關。有營養師表示,頭髮是其中一個直接反映健康狀況的部位,惟常被人忽略。她在臨床上歸納出5類常見的髮質問題,包括壓力型稀疏、易斷髮、乾枯髮質、脫髮以及頭皮問題。她以下會逐一拆解原因及提出相應的飲食建議,助大家補充適合及充足的營養素,從內在改善各類髮質問題。
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台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁發文表示,她過往擔任頭皮營養學的導師時,她與一眾學生在臨床實務上,都發覺現代人的頭皮、頭髮問題越來越多,只看頭髮也能觀察出個人飲食狀況,並通常與缺乏某一類營養素有關,
「其實頭髮是很直接反映身體健康狀態的部位之一,但往往被忽略。」
高敏敏表示,假如有壓力型稀疏問題,可能是水溶性維他命流失所致;脫髮可能是某些礦物質攝取不足。對於現代人常見的髮質問題,她歸納出以下5個問題及逐一拆解,並推薦相應的飲食方針,助大家從內在改善問題。
拆解5類髮質問題+飲食方針改善
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高敏敏指,從飲食開始進行調整,有助兼顧內外健康。她又提醒大家要注意日常生活習慣,例如避免煙酒、勿捱夜、適度放鬆壓力等,另要小心切勿胡亂節食,以免營養不良令髮絲健康首當其衝。
中醫:脫髮可反映肝腎狀況
在上述5類髮質問題之中,尤以脫髮最為普遍。本港註冊中醫師何慧潔早前表示,男性在30歲至40多歲時開始脫髮,女性則會在更年期前後,即年約50歲開始。她指,脫髮有很多原因,當中包括父母遺傳而成的先天不足,
「男性脫髮多見在額角、形成M字額或『地中海』,女性則較多由髮界開始變疏,直至頭頂稀疏為止。但未必所有脫髮成因都與內臟有關,故辨症十分重要。」
何醫師引述《黃帝內經》指「腎者,其華在髮」,加上「腎藏精(精氣或精華)」,代表腎臟健康也能在毛髮上反映,但頭髮與其他臟腑亦有關,例如「肝藏血,髮為血之餘」,在人體精血可互相轉化之下,肝腎健康時血氣也會充足,頭髮自然會茂盛。她指,如頭髮濃密烏黑,即代表腎氣充足,反之隨年紀增長、腎臟精氣開始不足以滋養毛囊時,則易構成脫髮。
保肝腎護髮5招
她續指,要養腎就要做好「收藏」,即冬天保存人體血氣精華,待春天時氣血才能升發。她建議可參考以下保肝腎護髮5招,有助補血護髮:
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撰文:賴天兒
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2022-03-06
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