Beautiful Life︳髮量稀疏、脫髮恐身體缺營養 營養師拆解5類髮質問題＋飲食方針改善

脫髮增加、髮量變少等問題，不少人都聯想起生活習慣不良及壓力過大，但其實也與營養攝取不足有關。有營養師表示，頭髮是其中一個直接反映健康狀況的部位，惟常被人忽略。她在臨床上歸納出5類常見的髮質問題，包括壓力型稀疏、易斷髮、乾枯髮質、脫髮以及頭皮問題。她以下會逐一拆解原因及提出相應的飲食建議，助大家補充適合及充足的營養素，從內在改善各類髮質問題。

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台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁發文表示，她過往擔任頭皮營養學的導師時，她與一眾學生在臨床實務上，都發覺現代人的頭皮、頭髮問題越來越多，只看頭髮也能觀察出個人飲食狀況，並通常與缺乏某一類營養素有關，

「其實頭髮是很直接反映身體健康狀態的部位之一，但往往被忽略。」

高敏敏表示，假如有壓力型稀疏問題，可能是水溶性維他命流失所致；脫髮可能是某些礦物質攝取不足。對於現代人常見的髮質問題，她歸納出以下5個問題及逐一拆解，並推薦相應的飲食方針，助大家從內在改善問題。

拆解5類髮質問題＋飲食方針改善

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高敏敏指，從飲食開始進行調整，有助兼顧內外健康。她又提醒大家要注意日常生活習慣，例如避免煙酒、勿捱夜、適度放鬆壓力等，另要小心切勿胡亂節食，以免營養不良令髮絲健康首當其衝。

中醫：脫髮可反映肝腎狀況

在上述5類髮質問題之中，尤以脫髮最為普遍。本港註冊中醫師何慧潔早前表示，男性在30歲至40多歲時開始脫髮，女性則會在更年期前後，即年約50歲開始。她指，脫髮有很多原因，當中包括父母遺傳而成的先天不足，

「男性脫髮多見在額角、形成M字額或『地中海』，女性則較多由髮界開始變疏，直至頭頂稀疏為止。但未必所有脫髮成因都與內臟有關，故辨症十分重要。」

何醫師引述《黃帝內經》指「腎者，其華在髮」，加上「腎藏精（精氣或精華）」，代表腎臟健康也能在毛髮上反映，但頭髮與其他臟腑亦有關，例如「肝藏血，髮為血之餘」，在人體精血可互相轉化之下，肝腎健康時血氣也會充足，頭髮自然會茂盛。她指，如頭髮濃密烏黑，即代表腎氣充足，反之隨年紀增長、腎臟精氣開始不足以滋養毛囊時，則易構成脫髮。

保肝腎護髮5招

她續指，要養腎就要做好「收藏」，即冬天保存人體血氣精華，待春天時氣血才能升發。她建議可參考以下保肝腎護髮5招，有助補血護髮：

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撰文：賴天兒