不少女性在生理期時都會感到容易疲勞、食慾不佳、頭暈等不適。有台灣醫生指出,女性因為身體大部分營養會在生理期時出血而流失,故不時會感到疲倦、頭暈等不適,所以要保持身體健康就必須針對所流失之營養進行補充,避免營養素不夠、讓不適症狀惡性循環。
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生理期針對補充之5大營養
台灣新竹國泰醫院婦產科主治醫生張瑜芹在其Facebook專頁表示,不少女性在生理期時會因為出血而感到容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈,甚至貧血等症狀;尤其是有些女生會過度節食,而造成身體必須營養素不夠,讓症狀惡性循環。所以想保持身體健康,避免在生理期時經常感到不適就必須對症下藥,針對所流失之營養進行補充:
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鈣:一般女生若只攝取到每日建議量的30%至50%,會引起各種生活中的小毛病,例如失眠、心悸、手腳發麻、皮膚粗糙搔癢、牙齒鬆軟,年老後也會出現骨質疏鬆;搭配維他命D3可以增進鈣質吸收。
維他命D:可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、防癌、促進骨骼、牙齒健康,多曬太陽有助維他命D的吸收。
鐵:鐵是對女性非常重要的營養素,影響造血功能;缺乏鐵會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降;動物性比植物性更含鐵,搭配維他命C有助吸收。
葉酸:葉酸是水溶性營養素,身體會不斷流失;缺乏葉酸會導致疲倦、貧血、情緒不穩、腦袋模糊;而目容易隨烹調而流失,故生食新鮮蔬菜水果補充為好,切記不能和維他命C一起吃,會影響吸收。
維他命B12:有助保護神經和血管,提升精神和免疫力;B12屬於水溶性維生素,會隨尿液流失,需要不斷補充。
內容獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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