現今社會不少人都想保持健康、鍛煉好身材。但女性往往在生理期時,受其影響而在情緒和食慾上出現變化,有些人甚至會出現暴飲暴食的不良習慣。有台灣營養師指出,身體在生理期不同階段所缺乏的營養素均有不同,想保持身體健康、緩解經痛,就必須「對症下藥」,吃對的食物、吸收對的營養素,並緊記經期後一周是瘦身黃金時期。
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生理期3個階段的飲食和運動
台灣營養師廖余姍日前在其Facebook專頁分享,女性在生理期間想保持健康修身,只需保持均衡飲食、運動的習慣,並把生理期分成前、中、後3個階段,針對各階段進食適合的飲食及運動,便能有效保持健康。
生理期前
受雌性荷爾蒙影響,女生容易感到食慾增加,甚至出現暴飲暴食的習慣,成為「經前症候群」,會對於碳水化合物、甜食類特感興趣;在情緒上也有明顯變化,變得暴燥、事事不稱心。
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生理期中
此階段出血量大,鐵質流失較多,故精神和體力更顯疲倦,而食慾就因人而異,有人會因腹部太腫脹而吃不下,有人則會食慾較好。生理期中雖然依然可做運動,但應量力而為,優先考慮自身生理狀況。
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生理期後
生理期後是瘦身的黃金時期,荷爾蒙漸趨穩定,食慾相對正常。在月經周期後的第一周是最快速瘦身的時期,此刻體力也恢復,可多做運動加快修身。
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撰文:郭子豐
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2021-12-23
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