健康新女性︳經期後第一周為「瘦身黃金期」！ 營養師拆解生理期3階段飲食＋運動

現今社會不少人都想保持健康、鍛煉好身材。但女性往往在生理期時，受其影響而在情緒和食慾上出現變化，有些人甚至會出現暴飲暴食的不良習慣。有台灣營養師指出，身體在生理期不同階段所缺乏的營養素均有不同，想保持身體健康、緩解經痛，就必須「對症下藥」，吃對的食物、吸收對的營養素，並緊記經期後一周是瘦身黃金時期。

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生理期3個階段的飲食和運動

台灣營養師廖余姍日前在其Facebook專頁分享，女性在生理期間想保持健康修身，只需保持均衡飲食、運動的習慣，並把生理期分成前、中、後3個階段，針對各階段進食適合的飲食及運動，便能有效保持健康。

生理期前

受雌性荷爾蒙影響，女生容易感到食慾增加，甚至出現暴飲暴食的習慣，成為「經前症候群」，會對於碳水化合物、甜食類特感興趣；在情緒上也有明顯變化，變得暴燥、事事不稱心。

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生理期中

此階段出血量大，鐵質流失較多，故精神和體力更顯疲倦，而食慾就因人而異，有人會因腹部太腫脹而吃不下，有人則會食慾較好。生理期中雖然依然可做運動，但應量力而為，優先考慮自身生理狀況。

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生理期後

生理期後是瘦身的黃金時期，荷爾蒙漸趨穩定，食慾相對正常。在月經周期後的第一周是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復，可多做運動加快修身。

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內容獲「減重營養師Sabrina的美胃人生」授權刊登。

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撰文：郭子豐