Beautiful Life︳用錯方法斷食或難變瘦 營養師拆解6個失敗原因

近來坊間流行「168斷食法」，目的是將一日的熱量集中在8小時。不過營養師高敏敏則表示，如果發現持續進行「168斷食法」一段時間都未見效果，則可能用錯方法，她又分享6個常見失敗原因。

同場加映︰

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近來不少人流行用「168斷食法」減肥，當中的「16」是指16個小時不可進食，而「8」是指連續8小時可以自由選擇想吃的食物，將一日三餐縮短至8小時內完成，間接局限全日的熱量攝取。然而，不少人會發現自己持續地進行斷食，但體重仍然未見回落。高敏敏在Facebook專頁發帖，列出以下6個常見失敗原因︰

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1. 身心理還沒準備好

突然改變進食習慣，會使不適感嚴重、情緒起伏大，或是耐不住飢餓。認為肚子餓時偷吃一點沒關係，都會導致燃脂失敗。建議先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。

2. 斷食餓過頭 進食時亂吃

進食時間分配不均，像是斷食總是餓過頭。進食時又選錯食物，吃一堆油炸物、甜點、加工品等，都會導致攝取過多熱量，血糖波動大。

3. 水喝不夠 代謝力不足

身體缺乏水分會讓你更餓，建議多喝水，能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝。攝取量可由「體重x30」提高到「體重x35-40」。

4. 熱量吃太少 營養不均衡

斷食法是限制時間，不是限制熱量。長期營養缺乏更會影響身體代謝機制，注意也不要進食時吃過量，暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵，建議以7-8分飽為主。

5. 時間分配不均 睡前吃太多

前半時間吃很少，後半時間吃一堆，或是越接近睡前吃。這時新陳代謝和消化能力減弱，更容易累積脂肪、不易瘦。

6. 不追求「瘦得快」 要「瘦得久」

一個瘦身方式的興起，有人成功，有人失敗。先問自己是否能長期維持？願不願意為身體付出，調整成一輩子適合自己的方式？

最後，高敏敏又提醒，如果想控制好體態，就要嘗試尋找適合自己的方法和失敗原因。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

Beautiful Life︳隔日斷食法比168更簡單 營養師推介食3類食物助減肥︳附5類人不宜斷食，詳情即睇：【下一頁】

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撰文︰潘迦晴