Beautiful Life︳久坐不動又便秘易致小腹凸 營養師教分4類肚腩+改善建議

香港人工時長不是新鮮事，不少工種都要長時間坐在辦公室，久而久之讓肚腩越變越大。有台灣營養師指出肚腩分有4種，大家可了解自己屬哪種肚腩，針對形成原因，改變生活及飲食習慣作出改善。

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台灣營養師朱瑞君日前在其Facebook專頁發帖，介紹4種不同的肚腩及其特徵：

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小腹肚：便秘、久坐不動、經期不順均容易導致出現小腹肚。多喝水、多運動、多吃蔬菜水果都有助改善情況，另外月經後適當地調理身體亦有助改善小腹肚。

壓力肚：賀爾蒙刺激、食欲上升、脂肪囤積均會導致壓力肚的出現。顧名思義，壓力肚來源自壓力，所以想改善壓力肚就必須從日常生活中入手，包括不捱夜並堅持早睡早起、放鬆心情多活動、補充鈣、鎂和色胺酸，以及調整壓力賀爾蒙。

鮪魚肚：飲食習慣多肉少菜、大魚大肉都是引致出現鮪魚肚的原因。想改善鮪魚肚首要條件是改善飲食習慣，遵從多菜少肉，例如「蔬果579」的習慣（即蔬菜分量及水果分量，「5」代表小於12歲小孩要吃3蔬2果，「7」代表成年女性要吃4蔬3果，「9」代表成年男性要吃5蔬4果）和控制肉類大小（不超過1.5個手掌大），並且建立每天運動的習慣。

啤酒肚：出現啤酒肚最明顯的原因是因飲酒過量，尤其啤酒的熱量偏高，另外加工食品、精製糖也屬高熱量，容易形成脂肪並囤積在腹部。只要飲酒適量、不吃太甜和太油的食物，配合日常運動，已經可以逐漸改善啤酒肚情況，建議飲料上亦多選無糖茶等飲品。

內容獲「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」授權刊登。

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撰文：郭子豐