常說人一天必須要睡夠8小時,才能擁有健康、有足夠精力幹活。但原來,人所需的睡眠時間會隨成長階段轉變而有所不同。美國國家睡眠基金會(NSF)早前整理出不同成長階段的黃金睡眠時間,提高整體身心健康。但值得注意的是,不必睡足8小時並不代表可以不睡覺,美國賓夕法尼亞大學曾發表研究指,睡眠不足除了會影響精神狀態,更有機會增加患肥胖症的風險。資深註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問,建議大家可食5種食物,幫助入睡。
美國國家睡眠基金會(NSF)於今年3月公布一份研究報告,就不同成長階段整理出相應的黃金睡眠時間:
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睡眠不足恐致肥
美國賓夕法尼亞大學於2019年發表研究指,睡眠不足除了會影響精神健康,更會有機會增加患肥胖症的風險。因為睡眠不足人士在進食時,身體會產生比平常更多的胰島素,加速了人體吸收脂肪的速度,從而增加體重、影響體態,繼而增加患肥胖症、糖尿病或其他代謝性疾病的風險。
5種食物助入睡
然而香港人生活繁忙,未必能保持有黃金睡眠時間,或因壓力、生活習慣等因素影響睡眠質素。資深註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問,建議可從飲食習慣下手,建議吃5種食物幫助入睡:
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資深註冊營養師 葉俊言
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撰文:郭子豐
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美國研究︳每日唔使瞓足8個鐘? 各年齡層「黃金睡眠時間」一覽︳附5種食物助入睡 - 晴報 - 健康 - 生活健康
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2021-12-04
美國研究-每日唔使瞓足8個鐘-各年齡層-黃金睡眠時間-一覽-附5種食物助入睡