美國研究︳每日唔使瞓足8個鐘？ 各年齡層「黃金睡眠時間」一覽︳附5種食物助入睡

常說人一天必須要睡夠8小時，才能擁有健康、有足夠精力幹活。但原來，人所需的睡眠時間會隨成長階段轉變而有所不同。美國國家睡眠基金會（NSF）早前整理出不同成長階段的黃金睡眠時間，提高整體身心健康。但值得注意的是，不必睡足8小時並不代表可以不睡覺，美國賓夕法尼亞大學曾發表研究指，睡眠不足除了會影響精神狀態，更有機會增加患肥胖症的風險。資深註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問，建議大家可食5種食物，幫助入睡。 

美國國家睡眠基金會（NSF）於今年3月公布一份研究報告，就不同成長階段整理出相應的黃金睡眠時間：

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睡眠不足恐致肥

美國賓夕法尼亞大學於2019年發表研究指，睡眠不足除了會影響精神健康，更會有機會增加患肥胖症的風險。因為睡眠不足人士在進食時，身體會產生比平常更多的胰島素，加速了人體吸收脂肪的速度，從而增加體重、影響體態，繼而增加患肥胖症、糖尿病或其他代謝性疾病的風險。

5種食物助入睡

然而香港人生活繁忙，未必能保持有黃金睡眠時間，或因壓力、生活習慣等因素影響睡眠質素。資深註冊營養師葉俊言接受《晴報》訪問，建議可從飲食習慣下手，建議吃5種食物幫助入睡: 

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資深註冊營養師 葉俊言

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撰文：郭子豐