很多在辦公室工作的「打工仔」,由於久坐電腦桌前,加上坐姿未必正確、經常彎腰、頭頸俯前等,都容易有肩頸痛問題。《晴報》邀請到健身教練兼上門按摩師阿邦,教大家做2組簡單的拉筋動作,每日做3次,每次只需1分鐘,就有助解決肩頸痛和腰痠背痛等問題。
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阿邦指出,上班一族除了常在辦公室久坐不動之外,還有低頭玩手機等壞習慣,亦有人因工作關係而要經常彎腰,長遠會令肩頸及腰背受壓,繼而出現頸緊膊痛、腰痠背痛等問題。他推薦大家可做以下2組簡單動作,幫助伸展斜方肌、斜角肌及背闊肌等,有效紓緩上述痛症,亦方便在家或辦公室做。
上班族常見壞習慣:
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第一組:肩頸拉筋 — 伸展斜方肌和斜角肌
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1. 坐在椅子上,假如先為右邊做伸展,就把右手放在椅背扶穩
2. 吸一口氣,將左手放在頭部右邊,輕力把頭部壓向左邊拉伸,頸部有繃緊感覺便可;眼望前方,維持10秒
3. 保持坐姿,將頭部轉向下,眼望地下,手部輕按後腦向下拉伸,維持10秒
4. 做畢就換邊,合共做20秒
第二組:拉伸腰背 — 伸展脊椎、背闊肌及肩膀
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1. 跪在地上,找一張茶几或矮椅輔助
2. 吸一口氣,將手肘放在茶几或矮椅上
3. 將臀部慢慢靠後,同時保持背部挺直,感到背闊肌有拉伸,再慢慢呼氣,維持20秒
年輕人縮膊玩手機惹禍
80後的阿邦本來是一名健身教練,去年兼任上門按摩師,接觸的客人囊括小朋友至長者,見盡都市人因各種不良生活習慣,捱至五勞七傷。除了長者需求大,阿邦也眼見很多年輕客人因為不良生活習慣,以致年紀輕輕就「周身骨痛」,尤其是肩頸膊痛。他遇過一名逾200磅的客人,閒聊間得知對方平日工作忙碌,無暇做運動,還經常亂吃東西,吃宵夜等,空餘時又常玩手機「玩到縮起肩膀」,所以痛症較嚴重,他感慨道:
「可能他覺得賺錢較重要,所以他不太理會身體,付出的代價可能是年老後,肌肉和身體上較多痛症,最後要花費較多去紓緩。」
他呼籲大眾閒時要多活動身體,以免年老後周身骨痛,屆時就後悔莫及:
「如果你長期保持一種姿勢,例如做司機、保安或者家庭主婦,有時間都要活動一下。可能你沒時間做運動,但都伸展一下腰、腳、手等。」
縮膊玩手機懶做運動恐致周身痛 上門按摩師警告3大不良習慣致勞損,詳情即睇:【下一頁】
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撰文︰賴天兒
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2021-11-28
筋骨痛症-常久坐低頭玩手機易頸肩腰痛-健身教練教每日3分鐘2組動作告別痛症