都市人工作壓力大,不少人會飽受失眠的困擾。台灣輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫生許書華指出,長期慢性失眠恐怕會衍生身心問題。對此,她推薦一個號稱能令人1分鐘內入睡、稱為「478呼吸法」的方法,使身體處於一個平靜及放鬆的狀態,容易入睡。
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許書華日前在網上節目《家有許事》中指出,現今社會不少人都常遇到睡不好的問題;如果一星期內有3天以上睡不好,並持續1個月,就稱為慢性失眠。而失眠一般可以分為3種型態,包括入睡困難、容易早起及容易中斷。例如起床上廁所後睡不了;或者是一直處於淺眠狀態,睡醒後都仍然感覺很累,沒有得到放鬆及恢復體力,亦可稱為失眠。
她指,當遇到失眠時應釐清原因,了解是甚麼原因導致,不能完全依賴安眠藥;如果是「原發性失眠」,只是幾天難以入眠,就可透過調整生活習慣,例如從食物中攝取含色胺酸、含鈣質或鎂的熱牛奶或香蕉等。至於睡眠環境亦同樣重要,不要在床上工作、玩遊戲機、玩電話等,要將睡眠環境營造一個完全放鬆及單純睡覺的地方。她又提醒,入睡前2至3小時不要再做劇烈運動。
此外,她又分享一個能夠喚起交感神經的「478呼吸法」,可以讓自己的身體處在平靜及放鬆的狀態,只要專心進行這個呼吸動作,就能容易進入睡眠狀態。不過胸腔內科醫生蘇一峰提醒,本身患有心肺疾病者並不適用。
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至於不少人睡不著會選擇的「數綿羊」,許醫生表示,曾經有研究將睡眠質素較差的測試者分為3組,第1組沒有任何外力介入,第2組則想像一個流水聲的瀑布,至於第3組則是數綿羊。結果發現,第2組的人睡眠質素變好,但數綿羊的人則更難放鬆;有人更會因數錯隻而陷入焦慮,因此這方法也是因人而異。她提醒,數羊不能亂數,腦袋中必須有畫面,想像在一片廣大草原中有好幾隻羊,一隻隻跨越柵欄,還要有節律,這才是真正數羊的精髓。
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撰文︰潘迦晴
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失眠困擾︳經常焦慮難以入睡? 醫生教「478呼吸法」1分鐘快速入眠 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D211125
失眠困擾︳經常焦慮難以入睡? 醫生教「478呼吸法」1分鐘快速入眠 - 晴報 - 健康 - 生活健康
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2021-11-25
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