飲食攻略︳橙汁糖份接近1杯7分甜手搖飲品 9款飲品含糖量大比併︳附糖分一覽

小心誤墮高糖危機！有台灣營養師指出，普遍大眾都認為手搖飲品含糖量較高，因而轉為喝罐裝或支裝飲品。不過，其實市面上有不少飲品的含糖量亦直逼一杯手搖飲品，一不小心喝光，分分鐘等於超標一日所需攝取的糖分。故此，她提醒大家應多加留意營養標示上含糖量一欄。

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台灣營養師高敏敏日前在Facebook專頁上提醒大家，到便利商店購買罐裝或支裝飲品時，應注意營養標示上含糖量一欄，以免攝取過量糖份：

「購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱喔。」

她建議每日攝取精緻糖份量，一天不應超過總熱量攝取的10%，最好降至5%；以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約應將糖量攝取份量控制在25至50克。她又說明，一顆方糖大約等於5克糖，熱量為20kcal，故此糖量攝取份量應控制在5顆方糖以內。

9款飲品含糖量大比併

不過，市面上其實有不少飲品含糖量都十分高，基本上喝完一支已經超標，高敏敏又分析以下9款飲品的糖份：

（↓點擊圖片放大↓）

酸味飲品含糖量更高！

高敏敏續針對不同口味的人士提出健康建議。她表示，喜歡茶類的人應留意含糖茶的精緻糖量也不低；喜歡奶茶類的人，則要注意體脂肪問題；喜歡果汁類的人，應多留意營養標示上的膳食纖維含量，又提醒一些帶有酸味的飲品為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。另外，標榜健康的蔬果汁，熱量也可能很高，故建議可進食水果，不但能吃到更多纖維跟營養，透過咀嚼亦能增強飽腹感。

最後，她又建議大家可以以無糖茶、牛奶、乳酪、豆漿等飲品來取代其他高糖飲品，尤其現在邁入冬天，自己煮養身熱茶也是一個不錯的選擇。

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撰文：林幸琦