都市人生活忙碌,睡眠不足成為了普遍的都市問題,但睡眠卻是維持身體健康的重要元素。「營養生 Negimen」的營養師Queenie就解釋,足夠的睡眠可以幫助身體細胞修愎,同時調節體內荷爾蒙含量,對新陳代謝率、身體器官和情緒健康尤其重要。
同場加映:
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Queenie表示,不少研究指出,長期每天少於6至8小時的睡眠時間會影響肝臟自我修愎功能,大大減少肝臟排毒效能。長久下去,會引起一連串身體不良反應,包括引發肥胖、影響情緒,甚至增加心血管疾病風險:
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對此,Queenie又提出幫助入眠的方法,包括減少日間心理壓力,以及在睡前減少進食刺激性食物,如酒精、含咖啡因、辛辣食物等等,因為這些食物容易導致淺睡和多夢,減低睡眠質素。另外,亦可以於睡前一至兩小時進食少量含豐富色胺酸和鎂的食物,增加體內褪黑激素的合成,幫助入眠。不過,Queenie亦提醒,宜跟從以下建議份量進食,以免在睡前進食過多食物也會引致難以入眠,甚至有出現胃酸倒流的風險:
8款食物幫助入眠
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文章內容獲「營養生 Negimen」授權轉載。
同場加映:
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撰文:林幸琦
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2021-10-09
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