減肥瘦身｜4個動作打造完美腹肌助減肥 靚女教練：做15分鐘=抹地1小時

都市人日程繁忙，有人借做家務當成做運動，雖然有助出汗消脂，但效率較低，若以為運動量已經足夠而不再做運動，其實無助練成美好身形。靚女健身教練Cathy今次再教大家做一套極速收身運動，只需做4個簡單動作，短時間內就可練成緊實的腹肌線條，做15分鐘已等同「掃地抹地1小時」的活動量！

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「晴報太太」懷鈺試過掃地抹地1小時，只能減約250卡路里*。Cathy教練表示，掃地抹地的動作，雖然能活動腹部肌肉，但強度不足，需持續做近1小時才有助令線條變得緊實。而以下4個動作就有效活動腹肌，高效增肌燃脂。

1. 下行平板支撐（Walk Down Plank）

首先把雙腳打開至肩寬，手放落地面，慢慢向前爬，做平板支撐動作；然後慢慢爬回來，最後站起來，重覆動作。Cathy教練提醒，向下爬時要收緊腹部，下腹不要下沉，如果覺得太辛苦，可以嘗試慢慢跪地向下爬。

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2. 平板支撐 + 深蹲（Plank to Squat）

開始時，先做平板支撐，然後將腳踏上前至手掌後的位置，當雙腳踏平穩後就站起，做深蹲動作，並用身體幫助挺直，同時臀部和大腿要用力，保持姿勢後，再慢慢重覆動作。

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3. 下行平板支撐進階（Walk Down Plank — Advance）

Cathy教練表示，如果第一個動作太簡單，爬向前方後所做的平板支撐，可以用手肘落地，能更有效刺激腹肌。她提醒，做這個動作時應逐步移動手部，不用心急。

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4. 平板支撐深蹲 — 跳步（Plank to Squat — Jumping）

Cathy教練指，若第二個動作不夠「爆汗」，可以練習這個進階版，開始動作同樣是平板支撐，然後雙腳跳上前並保持動作，再雙手著地跳向後。她提醒，跳的時候要收緊核心肌肉、雙腿保持放鬆及輕輕着地，才能保護膝蓋。

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Cathy教練表示，腹肌運動除了能令腹部線條變好、穿短身衣服時可露出小蠻腰之外，都有助保護脊椎，故建議大家平日多做腹肌運動。

*註：卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160（視乎運動強度）、人體體重125磅作基準。

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撰文：賴天兒

攝影：黃紫維、羅灝俊