女性健康｜年紀增長懷孕分娩盆底肌變鬆無力 醫生教2種盆底肌運動3個月見效

近年多了女士們談及盆底肌肉運動，但卻發現大家對它存有不少誤解。有些女生聽聞盆底肌肉運動有助性生活，在一知半解之下，隨便收縮一下腹部、臀部或大腿肌肉就以為做對了，但當然不是那麼一回事……到底盆底肌肉運動應如何進行呢？

要做對盆底肌肉運動，先要對盆底肌肉有正確認識。首先，盆底肌肉並不只是一塊肌肉，乃是由多組肌肉所組成的，橫置於恥骨與尾骨之間。除了肌肉之外，還有靭帶、筋膜等，負責承托着盆腔內的器官，包括膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等。強健的盆底肌肉，能有效迅速阻止尿液、大便、氣體等流出，確保不會有「泄漏意外」！

此外，盆底肌肉與性行為又有着千絲萬縷的關係！其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱為「性愛肌」，環繞着陰道外三分之一的部分，在性高潮時它會有節奏地收縮。因此盆底肌肉的強弱及收縮能力，直接影響女性在性交時感覺之強弱，同樣亦會影響男方的感覺。

隨着女性年紀增長，盆底肌肉會慢慢退化、變弱、鬆弛；而多次懷孕、自然分娩或曾進行盆腔相關之手術，亦會令盆底肌肉撕裂，失去張力、強度；更年期後，體內雌激素下降，盆底肌亦會變鬆無力，因而對盆腔內器官的支持減弱，可能造成脫垂問題，令子宮、直腸或膀胱跌進陰道内。

檢測盆底肌肉，其過程與婦科檢查差不多，醫生會把戴有手套的手指探進陰道內，並指示病人用力收緊盆底肌肉。强度由0至5分，0分即完全感受不到肌肉收縮，而5分為最強。大多數病人只得1-2分，甚至會有0分的個案。根據統計，約有30%女性不懂得如何正確收縮盆底肌肉！

至於盆底肌肉運動，又稱骨盆底肌肉運動或凱格爾運動（Kegel Exercise），於1948年由Dr Arnold Kegel所發表，主要目的就是強化盆底肌肉。它並沒有一個特定的模式，許多時是按不同人士的情況度身訂造的一套運動。

首先要正確地找出盆底肌肉的位置，其實很簡單，只要在小便時嘗試暫停尿柱，此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。運動主要有兩種：

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當然，進行盆底肌肉運動並不必在如廁時，乃是何時何地都可以施行。你可以自己一個人躺着做、坐下做、站立做，不用大張旗鼓地更衣揀位，亦不會做到一身大汗，而且完全免費！這是一項既簡單、非入侵性又無副作用的非手術性治療方法。

不過，許多女士們進行盆底肌肉運動都是3分鐘熱度，做了幾天發覺沒有甚麼變化就放棄了。其實這個運動與大部分鍛煉一樣，需要不斷重覆並持之以恆，大約持續3個月才會見效！

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撰文：註冊西醫鄭曉蔚醫生（Dr. Vivian Cheng）

Dr Vivian 畢業於香港中文大學醫學院，為《拆解黑心醫美》及《蔚美醫言》兩書作者，除了醫學美容工作外，亦積極參與本地大學的女性私密臨床研究，希望可以藉此改善婦女的陰部困擾。

Facebook：https://www.facebook.com/DrVivianCheng/

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