近年多了女士們談及盆底肌肉運動,但卻發現大家對它存有不少誤解。有些女生聽聞盆底肌肉運動有助性生活,在一知半解之下,隨便收縮一下腹部、臀部或大腿肌肉就以為做對了,但當然不是那麼一回事……到底盆底肌肉運動應如何進行呢?
要做對盆底肌肉運動,先要對盆底肌肉有正確認識。首先,盆底肌肉並不只是一塊肌肉,乃是由多組肌肉所組成的,橫置於恥骨與尾骨之間。除了肌肉之外,還有靭帶、筋膜等,負責承托着盆腔內的器官,包括膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等。強健的盆底肌肉,能有效迅速阻止尿液、大便、氣體等流出,確保不會有「泄漏意外」!
此外,盆底肌肉與性行為又有着千絲萬縷的關係!其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉,被稱為「性愛肌」,環繞着陰道外三分之一的部分,在性高潮時它會有節奏地收縮。因此盆底肌肉的強弱及收縮能力,直接影響女性在性交時感覺之強弱,同樣亦會影響男方的感覺。
隨着女性年紀增長,盆底肌肉會慢慢退化、變弱、鬆弛;而多次懷孕、自然分娩或曾進行盆腔相關之手術,亦會令盆底肌肉撕裂,失去張力、強度;更年期後,體內雌激素下降,盆底肌亦會變鬆無力,因而對盆腔內器官的支持減弱,可能造成脫垂問題,令子宮、直腸或膀胱跌進陰道内。
檢測盆底肌肉,其過程與婦科檢查差不多,醫生會把戴有手套的手指探進陰道內,並指示病人用力收緊盆底肌肉。强度由0至5分,0分即完全感受不到肌肉收縮,而5分為最強。大多數病人只得1-2分,甚至會有0分的個案。根據統計,約有30%女性不懂得如何正確收縮盆底肌肉!
至於盆底肌肉運動,又稱骨盆底肌肉運動或凱格爾運動(Kegel Exercise),於1948年由Dr Arnold Kegel所發表,主要目的就是強化盆底肌肉。它並沒有一個特定的模式,許多時是按不同人士的情況度身訂造的一套運動。
首先要正確地找出盆底肌肉的位置,其實很簡單,只要在小便時嘗試暫停尿柱,此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。運動主要有兩種:
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當然,進行盆底肌肉運動並不必在如廁時,乃是何時何地都可以施行。你可以自己一個人躺着做、坐下做、站立做,不用大張旗鼓地更衣揀位,亦不會做到一身大汗,而且完全免費!這是一項既簡單、非入侵性又無副作用的非手術性治療方法。
不過,許多女士們進行盆底肌肉運動都是3分鐘熱度,做了幾天發覺沒有甚麼變化就放棄了。其實這個運動與大部分鍛煉一樣,需要不斷重覆並持之以恆,大約持續3個月才會見效!
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撰文:註冊西醫鄭曉蔚醫生(Dr. Vivian Cheng)
Dr Vivian 畢業於香港中文大學醫學院,為《拆解黑心醫美》及《蔚美醫言》兩書作者,除了醫學美容工作外,亦積極參與本地大學的女性私密臨床研究,希望可以藉此改善婦女的陰部困擾。
Facebook:https://www.facebook.com/DrVivianCheng/
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2021-09-11
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