膝蓋痛｜過度關節勞動易致滑囊炎 醫生拆解常見症狀+預防方法

如關節位置附近出現腫痛、關節某些角度會疼痛，可能是滑囊炎的症狀。台灣中醫師李俊儀日前在Facebook上發帖分享，指如果關節過度勞動後，人體內的滑囊會因為長時間承受過度壓力而受傷，亦即是滑囊炎。在體育運動上，如果經常跌倒撞擊的運動，例如足球、棒球、籃球等，都屬於高風險一族。

李俊儀在Facebook表示，人體內大約有150多個滑囊，大多數位於關節處，有緩衝和潤滑的作用，讓關節（手肘、手腕、膝蓋、腳踝、肩膀等）活動順利。當關節過度勞動後，滑囊長時間承受壓力而擠壓受傷，因此滑囊炎是常見的關節疾病。不過，李俊儀提醒如果身體發炎、痠痛，未必是肌肉拉傷，可能是滑囊炎的可能。

滑囊發炎3大症狀

李俊儀表示，當出現滑囊發炎時，會出現以下症狀︰

1. 關節附近出現腫痛
2. 有明顯壓痛感，但角度不對，壓痛點會消失
3. 關節在活動到某些角度會疼痛

李俊儀指，滑囊炎通常需要數周至2個月的時間康復，而輕微肌肉扭拉傷則需要1周到2周便可痊癒。雖然嚴重的肌肉扭拉傷亦需要幾個月時間康復，但疼痛範圍會擴及整個關節，不像滑囊炎單點區域。

膝蓋滑囊炎分2類

至於膝蓋的滑囊炎，可以分為髕前滑囊炎和鵝足滑囊炎。髕前滑囊炎又稱為女僕膝和工人膝，是一種膝蓋前側腫脹和疼痛的疾病，此病與長時間跪地有關。在體育競賽中，容易被球擊中膝蓋、跌倒撞擊到膝蓋都也可能發生，因此足球、棒球、柔道、籃球等運動員，都屬於高危一族。

髕前滑囊炎症狀︰

（↓點擊圖片放大↓）  

至於鵝足滑囊則是在膝蓋內側的下方，和三條肌腱（縫匠肌、薄片肌、半腱肌）在一起。由於過度使用肌肉而發生鵝足滑囊炎，長時間踏單車、跑步、爬山、負重後，如果感覺到內側膝蓋疼痛，可能是由鵝掌滑囊炎所引起。

鵝足滑囊症狀︰

（↓點擊圖片放大↓）  

預防滑囊炎4大方法

李俊儀提醒，如果想避免出現滑囊炎，可以留意以下預防方法︰

1. 若關節有重複動作，記得適時起身伸展，讓關節活動。
2. 休息時多做舒展筋骨的運動，如瑜珈、柔軟操等。
3. 運動不可過量。
4. 均衡飲食，吃的健康，身體受傷恢復快。

本文內容由「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」授權轉載

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編輯︰潘迦晴