經常疲倦、掉髮或容易感到寒冷,可能是缺乏鐵質症狀。有台灣營養師解釋,鐵質是人體內許多功能所必須的微量元素,提醒補充鐵質對身體健康甚為重要。她又分享一個「補鐵吃法」,可以幫助吸收鐵質。
台灣營養師高敏敏在Facebook表示,鐵是血紅素是成分之一,亦是人體內許多功能所必需的微量元素,身體缺鐵可能會出現,容易疲倦、臉色蒼白、虛弱,或是暈眩等,以下為缺鐵8大表現︰
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1.易倦
鐵質是血紅素的成分之一,可幫助紅血球運送氧氣至全身器官,若鐵質不足,身體就沒辦法製造足夠的健康紅血球,將氧氣提供給全身利用,因而容易造成疲勞、精神不濟的現象。
2. 掉髮
缺鐵會導致毛囊得不到充足氧氣、養分而掉髮。
3. 頭暈、頭疼
鐵濃度不足,最先會影響腦部的供氧不足,這時腦部血管會擴張,引發頭痛、頭暈。
4. 容易感到寒冷
紅血球缺鐵而無法有效把血氧輸送供應到全身,也會讓人容易發冷、畏寒。
5. 心悸
鐵可以幫助紅血球運送氧氣,如果缺鐵導致血中氧氣不足,心臟就必須加速工作,打出更多的血液,才能有更多的氧氣被輸送出去,因此就容易產生心悸的狀況。
6. 易氣喘
如果體內鐵不足,就不能正常輸送到氧氣到細胞。所以大腦只能將氧氣充分地輸送到身體「重要」的部位。因此不論怎麼呼吸仍會有缺氧感覺。所以在排除掉疾病的因素下,連平常走路都會喘的話就有可能是身體缺鐵。
7. 臉色發白
因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤有氣色,包括嘴唇、下眼皮內側、牙齦等部位,可以檢查這些部位,若比平常淡白許多,就可能是缺鐵的現象。
8. 舌頭易痛
缺鐵除了讓舌頭較無血色,也會減少紅血球中的肌紅蛋白,這是維持肌肉健康的重要蛋白質。少了肌紅蛋白,舌頭看起來異常平滑,而且因腫脹發炎而疼痛。
此外,高敏敏提議可以用這個「補鐵吃法」,增強鐵質吸收︰
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內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文︰潘迦晴