醫好玻璃肚｜多放屁經常腹瀉或患玻璃肚 拆解10大飲食忌宜紓緩腸易激

每每面對壓力、感到緊張時突然肚痛腹瀉，可能是腸道響起健康警號！近日台灣有營養師指出，腸易激綜合症（俗稱腸躁症、腸敏感）是一個都市病，患者常見腹痛、腹瀉、經常放屁等等，而這些症狀甚至會影響日常生活，更可能會增加患者罹患大腸癌的風險。要維持腸道健康，建議可從飲食入手，包括減少進食高腹鳴食物（FODMAP）如蘋果、洋蔥、麥片等。

台灣營養師嫚嫚日前在其Facebook專頁中發帖分享，指女性患腸易激綜合症的風險比男性高，常見症狀包括腹脹、腹痛、脹氣、腹瀉、便秘及排氣多，如經常性發生以上症狀，會影響工作和生活。她引述研究指，有21％的腸易激患者都有大腸息肉，意即會大大提高患上大腸癌風險。

她建議患者日常可補充益生菌以及維他命B群，有研究指出益生菌可維持消化道健康，而維他命B群則有助神經或肌肉系統正常運作，可提升睡眠品質，穩定情緒。另外，每天擁有充足睡眠和進行適量運動亦有助調整心情，減少緊張焦慮情況，從而改善症狀。至於50歲以上人士，亦應定期接受大腸癌篩檢，防範於未然。

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除此之外，嫚嫚指出飲食方面應減少食用高腹鳴飲食（FODMAP），即較易在腸道中發酵產氣的醣類食物，據研究指出，約70%腸易激患者進食低FODMAP食物後，可減緩腸道不適症狀。

她建議腸易激患者在飲食上要留意以下10大忌宜：

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放鬆心情有助醫治「玻璃肚」

腸胃肝臟科專科醫生張世華早前接受《晴報》訪問時則解釋，腸易激綜合症可以分為便秘型、肚瀉型、便秘肚瀉交替型，症狀與普通腸胃炎相似，但腸易激綜合症通常持續3個月以上，長遠而言患者會有營養不良和痔瘡惡化風險。

他又指，任何年齡人士都有機會患上腸易激綜合症，但以成年人較多，患者發病一般與情緒有關，情緒病患者（如抑鬱症、焦慮症）為高風險人士，因此放鬆心情對醫治玻璃肚有一定幫助。

內容獲發「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」授權刊登。

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撰文：林幸琦