補鈣防老｜骨質流失致焦慮失眠易抽筋骨折 營養師推5款補鈣飲品預防衰老

成年人每日應攝取1000毫克鈣，預防骨質流失。日前台灣有營養師表示，鈣質攝取不足，輕則會令人失眠、脾氣暴躁；重則影響骨骼健康，容易骨折。故此，日常應多曬太陽，以及多飲補鈣飲品。該營養師建議成年人早晚各飲2杯鮮奶，以補充一日所需鈣質，又推介一共5款補鈣飲品，預防衰老。

台灣營養師嫚嫚日前在其Facebook專頁中發帖分享，指鈣質攝取不足，會引致產生焦慮、失眠、脾氣暴躁，亦會較易出現抽筋、肌肉緊繃的問題；長期缺乏鈣質，甚至會影響骨骼健康。嫚嫚指出，由於骨質流失不會有感覺，很多時都是遇到骨折意外後，經檢查後才發現有骨質流失的問題。

成年人每日應攝取1000毫克鈣

嫚嫚表示，13至18歲處於生長階段，對鈣質的需求量較大，建議每日攝1,200毫克；至於18歲以上的成年人，建議每日攝取1,000毫克。另外，孕婦或正值哺乳期則不用加量鈣質，因為人體會自行調節鈣質吸收率，「需要量大時，就會自動增加！」

對此，她分享以下5款補鈣飲品：

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多曬太陽促進鈣吸收

另外，嫚嫚指若想維持骨骼健康，除了飲用以上飲品補鈣外，日常亦需要多曬太陽，產生維生素D，促進鈣吸收；同時也要多做負重運動，進一步活化成骨細胞，幫助維持骨密度。

嫚嫚又提醒，菠菜、秋葵、小白菜等高鈣蔬菜，因為含有植酸、草酸、膳食纖維會導致影響鈣吸收，因此不太建議作出主要的鈣質來源；芝士同樣富含鈣質，惟鈉含量亦很高，因此不建議攝取太多。

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撰文：林幸琦