成年人每日應攝取1000毫克鈣,預防骨質流失。日前台灣有營養師表示,鈣質攝取不足,輕則會令人失眠、脾氣暴躁;重則影響骨骼健康,容易骨折。故此,日常應多曬太陽,以及多飲補鈣飲品。該營養師建議成年人早晚各飲2杯鮮奶,以補充一日所需鈣質,又推介一共5款補鈣飲品,預防衰老。
台灣營養師嫚嫚日前在其Facebook專頁中發帖分享,指鈣質攝取不足,會引致產生焦慮、失眠、脾氣暴躁,亦會較易出現抽筋、肌肉緊繃的問題;長期缺乏鈣質,甚至會影響骨骼健康。嫚嫚指出,由於骨質流失不會有感覺,很多時都是遇到骨折意外後,經檢查後才發現有骨質流失的問題。
成年人每日應攝取1000毫克鈣
嫚嫚表示,13至18歲處於生長階段,對鈣質的需求量較大,建議每日攝1,200毫克;至於18歲以上的成年人,建議每日攝取1,000毫克。另外,孕婦或正值哺乳期則不用加量鈣質,因為人體會自行調節鈣質吸收率,「需要量大時,就會自動增加!」
對此,她分享以下5款補鈣飲品:
(↓點擊圖片放大↓)
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多曬太陽促進鈣吸收
另外,嫚嫚指若想維持骨骼健康,除了飲用以上飲品補鈣外,日常亦需要多曬太陽,產生維生素D,促進鈣吸收;同時也要多做負重運動,進一步活化成骨細胞,幫助維持骨密度。
嫚嫚又提醒,菠菜、秋葵、小白菜等高鈣蔬菜,因為含有植酸、草酸、膳食纖維會導致影響鈣吸收,因此不太建議作出主要的鈣質來源;芝士同樣富含鈣質,惟鈉含量亦很高,因此不建議攝取太多。
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撰文:林幸琦
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2021-08-02
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