運動陷阱 │ 炎夏做運動 氣血不足恐愈做愈虛 易面青唇白頭暈

炎熱天氣下做運動，確實是挑戰。有中醫師表示，夏天時心臟的負擔較重，加上長期戴口罩可能令人不自覺改變呼吸方式，如本身體質較弱、氣血不足，持續做運動有可能會「愈做愈虛弱」，變得更易中暑，甚至昏倒。    

註冊中醫師劉芷寧表示，「心主夏」、「心氣旺於夏」，夏天作為全年最熱的季節，高溫和高濕度容易導致人心浮躁，且夏天是人體新陳代謝最活躍的時期，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，增加體內能量消耗，加快血液循環及流汗，並加重心臟的負擔，如不注意加強保護心臟易致受損。

她說，中醫有「汗血同源」的說法，因汗與血皆源於脾胃運化的水谷精微，而運動會對身體帶來消耗，因「勞則耗氣」，故氣血虛弱者或會出現「愈做（運動）愈虛」。

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此外，疫情下要長期戴口罩，劉芷寧稱，因為多數人不習慣長時間戴口罩，加上心理因素影響，或令人不自覺改變呼吸方式，易導致換氣過度或換氣不足，以致感到呼吸不暢順。

鍛練身體 應先調理體質

劉芷寧提醒，如氣血不足仍堅持在炎熱天氣下做運動，易致面青唇白、頭暈、中暑甚至昏迷，若氣血不足又想鍛練身體，應先調理體質，從低強度運動開始，慢慢提升運動強度，例如從散步改為急步行，之後再轉為慢跑並慢慢加速，平時也可飲用滋陰養血、健脾補氣的湯水，例如滋陰養心湯、北芪黨參螺頭湯、養血烏雞湯等，均有助調理身體。

她又建議進行「腹式呼吸法」練習，即在吸氣時腹部凸起、吐氣時腹部自然凹下，「因吸氣時橫膈膜會下壓，擴大胸腔範圍，令空氣可進入肺部更深處而提升肺活量，運動果效也會跟着增加」，此法亦可增加身體含氧量，有助促進血液循環與新陳代謝。

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撰文：歐文瀚

責任編輯：林子豐