新興健身訓練Animal Flow近年愈來愈流行,有全職瑜伽導師分享,訓練是模仿動物形態做出不同健身動作,達至收身效果。新手可由4個基本形態開始學起,包括Ape(猿猴)、Beast(野獸)、Crab(螃蟹)及Scorpion(蠍子),進階可做出千變萬化的動物動作,從中爆汗消脂,兼可訓練全身柔韌性、協調性。
Yoga Fate全職瑜伽導師黃漫婷(Michelle)表示,Animal Flow由擁有逾20年經驗的美國健身教練Mike Fitch所創立。動作全憑模仿動物形態,主要透過連串動作形成Movement,而不會借助任何器械,當中,入門基礎有4個形態,十分講究動作的細節度。
Animal Flow動作示範 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓
- {{hket:inline-image name="photo.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_b_20210706_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_c_20210706_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_d_20210706_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_e_20210706_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_f_20210706_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
Michelle舉例,入門動作之一的Beast,健身者要化身為一隻四腳野獸,由四肢支撑全身力量,前肢即雙手以手掌着地,而雙腳屈曲,腳踭離地,膝蓋離地位置在肚臍下方。進階動作Beast Reach,則模仿野獸向前衝撲,先是四肢維持貼地,雙手伸直,上身前俯趴下。繼而提臂,後腿伸直,前腿提高盡量緊貼腹部,令全身重心傾前。
增柔韌性 兼訓練協調
學識Beast Reach,亦有助學習其他入門動作。例如模仿蠍子時,進階的Scorpion Reach動作,其最初準備動作與Beast Reach第一個動作相同。及後提臂,左腳伸直,右腳離地貼近左手,保持屈曲;最後才提起右腳,向後拉至高位,呈蠍子尾巴形態。她提醒,新手舉腳時幅度不宜過大,以免扭傷。
Michelle表示,Animal Flow動作千變萬化,進階動作包括模仿鱷魚、熊、豹等,建議新手先練好4個基本形態。
她又稱,此運動有不少好處,不但強調肌力及伸展、核心肌群運用,增加柔韌性及穩定性之餘,更可訓練協調及腦力。
健康陷阱│冷氣機少清潔 惡菌室內循環恐致病 專家籲定時開窗,詳情即睇:【下一頁】
撰文︰謝進亨
攝影:冼偉倫、資料圖片
責任編輯:林子豐
-
東張西望丨容羨媛疑移民離巢告別節目 不捨爆喊獲曾志偉:唔開心就返嚟 |
|
-
巴黎奧運丨開幕禮Celine Dion壓軸獻唱最感動 黃翠如被揭鏡頭後爆喊 方力申神救援 |
|
-
流行都市丨吳天佑遊日大膽曬全裸露股相 弗爆身材引女藝人留言求睇「美股」 |
|
-
東張西望丨何沛珈內蒙古外景急購「面堅尼」 結果出晒事靚樣慘變「鍾無艷」 |
|
-
中年好聲音丨曹敏寶斷約TVB後首次受訪爆喊 與龍婷待遇不同 稱「中1」係家人 |
|
-
2024巴黎奧運│方力申怕冇冷氣拒住傳媒村 自費轉酒店廁所遇沖涼難題 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
哈佛研究|哈佛醫學院認證6種抗炎食物+1款飲料 可降患心血管病風險
|
-
最後階段|臨終前「迴光返照」有樣睇 殯儀師揭死前5種面相 +4大反常徵兆
|
-
更年期|女人四十要留意 醫生教5點自測更年期 生活4大改變可延緩衰老
|
-
糖尿病| 每日飲1物血糖爆升 28歲女多重器官衰竭 入ICU休克險死
|
-
冷氣迷思|「開冷氣關窗」竟然係錯? 專家揭後果:恐致頭暈過敏
|
-
奪命意外|中日夫婦旅遊Blogger 岐阜縣攀岩雙雙遇難 新婚妻為救夫跳水 至死仍繩相繫
|
-
飲食攻略|1日1蘋果降心臟病發率 營養師揭連皮食有4大好處+防1種癌
|
-
助眠好法|40歲濕疹男耳鳴失眠 醫生揭1類人不宜吃安眠藥 推薦2食材調製1飲品更助眠
|
Health Plus │ 變身野獸爆汗消脂 即學Animal Flow入門4式 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D210706
Health Plus │ 變身野獸爆汗消脂 即學Animal Flow入門4式 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
新興健身訓練Animal Flow近年愈來愈流行,有全職瑜伽導師分享,訓練是模仿動物形態做出不同健身動作,達至收身效果。新手可由4個基本形態開始學起,包括Ape(猿猴)、Beast(野獸)、Crab(
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2999190%2FHealth%20Plus%20%E2%94%82%20%E8%AE%8A%E8%BA%AB%E9%87%8E%E7%8D%B8%E7%88%86%E6%B1%97%E6%B6%88%E8%84%82%20%E5%8D%B3%E5%AD%B8Animal%20Flow%E5%85%A5%E9%96%804%E5%BC%8F
https://skypost.hk/article/2999190/Health-Plus-變身野獸爆汗消脂-即學Animal-Flow入門4式
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2995000/2999190/1c196fef-249e-4adf-95a1-71b64b2a0a47_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2995000/2999190/
健康
飲食與運動
503
2999190
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,運動,運動,瑜伽,健身
健康醫療,健康養生,減肥,體育,運動,實體詞,興趣,運動,實體詞,體育項目,瑜伽,實體詞,體育項目,健身
@Health+
動作 形態 訓練 野獸 動物 柔韌性 蠍子 雙手 四肢 手掌 導師 右腳 雙腳 力量 前肢 新手 腳踭 四腳 瑜伽 肌群 核心 肌力 穩定性 猿猴 好處 器械 當中 位置 黃漫婷 經驗
2021-07-06
Health-Plus-變身野獸爆汗消脂-即學Animal-Flow入門4式