Health Plus │ 疫下在家密密抹 5招防勞損

疫情下市民更關注家居清潔，有物理治療師表示，近月因過度清潔致勞損的求診個案增加，當中60%為家庭主婦，主要因上肢長期進行重複性動作，如洗碗、拖地、抹塵、扭毛巾等，引發上肩膀勞損，出現肩頸痛、腰背痛等問題。治療師提醒清潔時要挺身，及適時休息，並多用丫叉、凳等工具輔助。

註冊物理治療師蘇雅賢表示，疫情下因家居清潔而受傷的個案趨增，60%為家庭主婦，主要涉及肩膀勞損，包括重複性洗衣服、洗碗、拖地、抹塵等，因經常舉高雙手、彎腰及扭動雙手致勞損。

她說曾有個案因加緊清潔，並喜歡用較重的鑊煮食，使用時需由高處提取，調味料又擺放在左則，長久累積勞損致肩膀出現痛感。

她稱指有研究顯示，因上肢疾病而求診的女性人數為男性的3倍，其中近半為51至60歲，全職家庭主婦佔20%。

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用錯姿勢 易肩頸腰背痛

蘇雅賢解釋，清潔時用錯姿勢可引發重複性勞損，常見是上肢肌肉勞損，包括頸肩痛、腰背痛、旋轉肌撕裂傷，誘發「肱骨內或外上髁炎」（俗稱網球手或高爾夫球手）、「狄奎凡氏症」（俗稱媽媽手）及「腕管綜合症」（俗稱彈弓指）。

她續說，提取重物時如重複性出現彎腰、扭轉身體等不良姿勢，長期擠壓腰脊椎間盤，可增受傷及勞損機會。

蘇又指，患者初時肩前及肩頸會有痛感，舉手、穿着內衣等有限制，睡覺時若不慎壓住肩膀便會痛醒。若持續數月未有緩和，或會演變為肩周炎，活動嚴重受限，「洗頭都有困難」。

善用工具 免頻彎腰舉手

她笑言，香港居住環境狹窄，不少家居設備「向上發展」，將重物擺放在高處，但每次提取重物都要舉高雙手，或增受傷機會，故建議將重物放置在下方，或以椅子作輔助工具提取，並多用丫叉、折疊梯等協助，避免長期重複性彎腰、扭動身體、舉手等；清潔時下肢亦應以「工字步」紮馬，多用大腿肌肉協助，並要適時休息，每完成一項清潔應休息30分鐘。

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撰文︰謝雅寶

攝影︰冼偉倫、資料圖片

責任編輯：林子豐