都市病｜夏天易頭暈全身攰無胃口 拆解夏日疲勞症4招解決【附消暑湯水】

夏日熱辣辣，太陽曬得汗流浹背，容易導致疲勞不適，甚至失去食慾、變得煩躁，而這些症狀則被統稱為「夏日疲勞症」。香港中醫學會副監事長黃奕婷中醫師就表示，在中醫角度來看，流汗多容易消耗身體正氣，即傷氣傷陰，即指身體氣不充沛、氣虛，氣力全無，甚至會影響睡眠質素。

黃醫師分享預防「夏日疲勞綜合症」4大方法：

1. 消暑湯水

對抗夏日疲勞症，最重要是補充水分，黃醫師建議飲水時可加少許鹽，或飲綠豆湯、生脈湯等清熱消暑湯水。

2. 指定時間入睡

黃醫師建議在每晚亥時（晚上9至11時）入睡，養成定時定量睡覺習慣，據中醫經絡學說指，亥時為三焦經最旺的時間，三焦是六腑中最大的臟腑，有主持諸氣、疏通水道作用。亥時百脈皆通，三焦通百脈，此時睡眠百脈可得到更好的休息。

3. 不宜多吃寒涼瓜果

黃醫師指出，脾胃虛弱或消化力差人士，在夏天較易感到疲勞，應選擇健脾益胃的食物，例如粥、蘋果或車厘子等，亦可適量配合藥膳，例如淮山茯苓粥，扁豆荷葉湯等， 但不宜多吃太寒涼的瓜果。

另外，「骨火」重人士亦容易感到疲勞，常常身體疼痛、火氣大、怕熱，多伴隨口臭、大汗、口乾、多飲多食，以及大便秘結問題。黃醫師解釋，中醫九型體質稱其為「濕熱質」，由於先天體質較熱，如後天不善保養，嗜食煎炸香辣食物，加上熬夜導致胃火盛。她建議這種體質人士宜多吃蔬果，適量飲清暑熱的荷葉冬瓜湯等，選擇少油膩和煎炸食物來保健養生，疲勞及周身疼等症狀會逐步減輕。

4. 適度運動鍛鍊

黃醫師指，生活上要配合適度運動鍛鍊，如打太極拳或游泳以促進腦內啡分泌，有助增加新陳代謝，增強體質，趕走疲勞。如工作或生活壓力大，應適度減壓，與家人朋友交談紓壓，培養適當興趣，陶冶性情，建立健康心靈。最後，讓我們一齊學習樂觀、積極及感恩的心，勞逸結合，持守以恆。

荷葉冬瓜湯——清暑利濕

以下她亦分享一款消除疲勞的湯療—荷葉冬瓜湯（(2至4人量），功效為清暑利濕，清熱除煩，十分適合在炎熱天時飲用：

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*以上飲食材料只作參考，如有任何疑問，建議找註冊中醫診治。

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撰文：林幸琦