減肥瘦身是不少女性的「終身事業」,除了健康的飲食外,也需配合適當的運動量。日本一名24歲女生經常在網上分享自己減肥成功的心路歷程,她表示自己曾經重達138磅,半年後靠運動終減至現時的99磅,更拍片分享自己如何在半年內狂減39磅。
日本24歲女子Nooa身高1.58米,不時在社交平台Instagram和YouTube上傳影片分享其減肥心得。她表示,自己曾在6個月內由138磅減至99磅,體脂亦由32%減至20%。以下是她減肥前後的對比照片:
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早上是最佳減肥時機
Nooa認為控制飲食有助塑造完美的體態,每天起床後第一步就應該要審視自己身材和身體狀態。她指出,起床後身體代謝能力較高,是最佳的減肥時機。在早餐方面,她多會選擇清淡、無糖無鹽的食物為主,例如香蕉,搭配乳酪或穀類脆片;午餐則建議避免外食,以確保熱量的攝取在可接受的範圍之內。
Nooa又指,自己會選擇玄米替代白米,並食用原形食物以保留食材營養;午餐會準備較高蛋白質、多蔬菜、零油炸的食物,例如野菜鍋、飯團等。而每逢周末或假期,她會進食一餐喜愛的美食,以鼓勵自己下周要再接再厲,以正面的心態減肥。
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9分鐘下半身瘦身操
不過,減肥亦需配合適量運動。Nooa日前拍片分享一套下半身伸展運動訓練,整個訓練一共有16組動作,每組做30秒,合共做9分鐘。Nooa表示,要瘦下半身沒法單靠飲食來控制,因此必須要透過做運動來鍛煉下身線條。她又鼓勵一眾想健身減肥的人,只要持之以恆,不出3個月便能看見成效。
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9分鐘下半身鍛煉和伸展運動:
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撰文:林幸琦
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