睡眠質素與健康息息相關,醫道惠民醫館的創辦人黃天賜中醫教授提出「頸前傾」及頸部痛點問題,導致血液循環不暢,初期有鼻塞,頸梗膊痛,進而影響睡眠質素,容易會產生不同疾病。
而去年就有企業進行了一項關於睡眠的網上問卷調查,從受訪者中檢視過去一星期的睡眠質素,當中近4成人表示睡眠質素不及格。他們表示工作繁忙及壓力大是其中一個影響睡眠質素的原因,加上港人習慣使用手機,機不離手,藍光加上疫情報導等資訊也是影響睡眠質素的原因。想改善情況,首先要正視睡眠價值,不要捱夜,睡前1小時避免收看影響情緒的資訊及接觸藍光。
睡眠質素與健康息息相關,長期缺乏深層睡眠,可以引起心血管疾病、容易形成糖尿、免疫力下降等問題,黃教授指出,血液循環與痛點,壓住神經及淋巴管道,影響交感神經休息及廢物代謝就是問題根源。
睡眠質素差可引發的疾病
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「探穴」行動、尋找壓痛點 定點按壓改善身體循環
黃教授指出睡眠最重要的管理是頸部的前方、後方及左右。因為頸部具有血管、神經及淋巴管道,只要頸部出現疲勞疼痛,隨即影響代謝循環、交感神經運作。
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第一步,先舒緩頸部肌肉繃緊,在頸的左右是嚼肌,嚼肌旁的肌肉若可舒緩繃緊,那就是改善代謝循環及睡眠的第一步。而另一個需要管理的位置就是頸前胸鎖乳突肌。胸鎖就是在中間打橫看側邊的那條肌肉,直到乳凸的地方,位於頭顱下方。黃教授指出,頸部這條肌肉會出現痛楚,睡眠質素一定有影響。教授建議可以透過按摩來舒緩,一般按摩胸鎖乳突肌頭與尾的位置,以及按摩乳凸的地方,肌肉按摩可較用力,如遇肌肉痛點,按至痛到想”嗌”,中醫稱為 “阿是穴”。由於頸部連結神經及淋巴,一般人用力不當可能會令神經或淋巴管輕度受損。黃教授建議可以加一些薄荷成份外用鎮痛或肌肉舒緩劑,令肌肉放鬆再慢慢定點按1分鐘,減少受傷風險。
第二步,可以定點按壓頸後風池穴及頭頂百會穴,按穴位的力度,可以用身體的借力,按至有”痠痛”感即可。正所謂「源頭管理SOP」,P就是壓痛點,找到壓痛點之後,除了按摩還可用有磁力按摩頭的「壹點寧清涼」按摩半分至一分鐘。磁頭可以檢測痛點位置,薄荷滲透,有助血液循環。頸前方的位置就更容易,因前方的壓痛點,一般在咽喉附近,氣管兩旁,按到凸出的地方,適力按壓,解決肌肉繃緊,穴位痠痛問題,使血液循環,特別按穴位後,現代研究證實會提升血流,促進體溫上升,入睡時體溫較高,令身體血管擴張散熱,加速血液循環,有助交感神經休息,加快進入深層睡眠。睡前半小時,每日堅持做,就唔駛等住病。
改善睡眠質素及各身體警號的方法:
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鬆馳繃緊神經 消取鼻鼾、頸梗等身體警號
頸梗、睡眠質素差,鼻鼾也會隨之而來,黃教授指出如果肌肉繃緊旁邊的神經也會繃緊,所以當年紀漸長就會容易出現打鼻鼾。這是因為頸動脈血管供氧不足,但只要舒緩頸前肌肉繃緊,鼻鼾就會馬上消失。所以,其實身體上任何一個部分都可以自救,就可找出病源。而且中醫講求治未病之病,主張在未病之前找出痛點及信號。只要對症下藥,了解身體發出的警號,就可好好管理身體,並改善睡眠。
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2021-04-09
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