正所謂「年廿八、洗邋遢」,不少人新年前都會清潔家居,準備迎接新一年。不過,香港註冊脊醫王俊華提醒,受疫情影響,大家少做運動伸展,如果突然打掃及搬重物容易造成脊骨損傷,甚至椎間盤突出。有見及此,高級健身教練蘇文朗推介以下4組運動,伸展肌肉,預防大掃除時受傷。
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香港註冊脊醫王俊華接受《晴報》訪問時表示,受疫情影響,不少人在家工作,整日留在家中;加上健身室停業,使他們運動量大減,令不少平日注重健康的人都出現體重上升、肌肉流失等問題。而臨近新年,大家都會準備為全屋大掃除,但在運動量不足又缺乏伸展的情況下,肌肉會比較繃緊;如果突如其來做一些不常做的動作,例如彎腰、伸長手臂拿重物,或突然做拖地等重複性動作等,很容易造成拉傷,甚至對脊骨造成創傷;而一旦貪快,使用錯誤的動作搬移重物,更可造成椎間盤突出。
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大掃除錯誤搬重物姿勢:腰部處於放鬆狀態,腹部核心肌肉並沒有收緊
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大掃除正確搬重物姿勢:挺胸收腹並下蹲,提起重物時靠腿部發力
脊醫王俊華舉例指,最近有一位30多歲OL前來求診,她一向有運動習慣,但因受疫情影響,長時間留家工作,亦少做運動,缺乏伸展。近日該OL與丈夫將床下一箱重物取出時,疑使用不適合的姿勢,擠壓到腰椎的軟骨,導致椎間盤突出,腰間突然發出「啪」一聲後,出現腰痛、腳痺等症狀。他提醒,進行大掃除前,最好做下腰背的伸展,伸展肌肉,以免關節受到擠壓、拉傷;同時亦要多做強化核心肌肉的運動,讓身體形成「天然腰封」,減少造成腰部損傷。
以下為高級健身教練蘇文朗推介的4組運動,包括「阻力帶貓式訓練」、「半跪下背伸展」、「半跪式伸展」和「亡蟲式訓練」,以助大家伸展肌肉,以免大掃除時受傷:
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撰文:陳樂彤
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年廿八.新年健康|新年大掃除亂搬重物易受傷 健身教練4個動作伸展肌肉 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D210209
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正所謂「年廿八、洗邋遢」,不少人新年前都會清潔家居,準備迎接新一年。不過,香港註冊脊醫王俊華提醒,受疫情影響,大家少做運動伸展,如果突然打掃及搬重物容易造成脊骨損傷,甚至椎間盤突出。有見及此,高級健身
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2021-02-09
年廿八-新年健康-新年大掃除亂搬重物易受傷-健身教練4個動作伸展肌肉