年廿八．新年健康｜新年大掃除亂搬重物易受傷 健身教練4個動作伸展肌肉

正所謂「年廿八、洗邋遢」，不少人新年前都會清潔家居，準備迎接新一年。不過，香港註冊脊醫王俊華提醒，受疫情影響，大家少做運動伸展，如果突然打掃及搬重物容易造成脊骨損傷，甚至椎間盤突出。有見及此，高級健身教練蘇文朗推介以下4組運動，伸展肌肉，預防大掃除時受傷。

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香港註冊脊醫王俊華接受《晴報》訪問時表示，受疫情影響，不少人在家工作，整日留在家中；加上健身室停業，使他們運動量大減，令不少平日注重健康的人都出現體重上升、肌肉流失等問題。而臨近新年，大家都會準備為全屋大掃除，但在運動量不足又缺乏伸展的情況下，肌肉會比較繃緊；如果突如其來做一些不常做的動作，例如彎腰、伸長手臂拿重物，或突然做拖地等重複性動作等，很容易造成拉傷，甚至對脊骨造成創傷；而一旦貪快，使用錯誤的動作搬移重物，更可造成椎間盤突出。

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大掃除錯誤搬重物姿勢：腰部處於放鬆狀態，腹部核心肌肉並沒有收緊

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大掃除正確搬重物姿勢：挺胸收腹並下蹲，提起重物時靠腿部發力

脊醫王俊華舉例指，最近有一位30多歲OL前來求診，她一向有運動習慣，但因受疫情影響，長時間留家工作，亦少做運動，缺乏伸展。近日該OL與丈夫將床下一箱重物取出時，疑使用不適合的姿勢，擠壓到腰椎的軟骨，導致椎間盤突出，腰間突然發出「啪」一聲後，出現腰痛、腳痺等症狀。他提醒，進行大掃除前，最好做下腰背的伸展，伸展肌肉，以免關節受到擠壓、拉傷；同時亦要多做強化核心肌肉的運動，讓身體形成「天然腰封」，減少造成腰部損傷。

以下為高級健身教練蘇文朗推介的4組運動，包括「阻力帶貓式訓練」、「半跪下背伸展」、「半跪式伸展」和「亡蟲式訓練」，以助大家伸展肌肉，以免大掃除時受傷：

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撰文：陳樂彤