筋骨痛症｜扭毛巾手腕痛或患網球肘 中醫分享3個動作鍛鍊肌腱免疼痛

當你扭毛巾、提舉物體或者用力握物時，肘部外側會有明顯酸脹感，甚至疼痛難忍，這可能是患上了「網球肘」。網球肘也叫肱骨外上髁炎，是由於前臂伸肌群在肱骨外上髁的止點，受到反復牽拉而引起的局部無菌性炎症，屬於中醫「筋痺」、「筋傷」範疇。

網球肘的症狀?

1. 疼痛部位主要在肘關節外側，表現為酸痛、活動痛。

2. 疼痛可由肘部向上或向下放射，肘關節活動度不好。

3. 手如用力握、擰、抓物等運動，會使疼痛加劇。

4. 前臂肌肉相對比較緊張、僵硬等。

5. 前臂肌肉痛點較多、較明顯。

怎麼預防網球肘？

1. 注意自己的工作或運動姿勢是否正確。

2. 針對手肘痛點進行深層按摩。

3. 多做預防網球肘鍛鍊。

預防網球肘運動：

1.手指延伸

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分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然後慢慢回到起始位，重複10次，每天3組。

2.腕伸展

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伸直患側手臂，用另一隻手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢背伸手掌，直到覺得手腕有拉伸感。保持15秒鐘，重複5次。

3.伸腕強化

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負重然後手掌朝下，然後把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，並慢慢放下，來回15次，3組。

以上資料只供參考，如有疑問，請向註冊中醫師查詢。

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撰文：註冊中醫師廖德偉