【美白食物】暗瘡印難清變凹凸洞 營養師推薦3大營養素美白淡斑

想要明亮透白的肌膚，除了搽防曬產品和接受激光療程外，亦可從飲食入手！營養師李棋華（Rosanne）近日在facebook專頁分享指，其實從飲食中攝取3種營養素，亦有助改善皮膚狀況，美白淡斑。

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1.富含茄紅素食物：淡斑美白

番茄含有茄紅素和維他命C，可以幫助淡斑美白。Rosanne表示，如果正餐食不到番茄，亦可以將小番茄當做下午茶食用。小番茄味道甜，可當作生果；大番茄則建議製作成番茄湯和羅宋湯，而油分亦有助身體吸收茄紅素。

2.富含胡蘿蔔素食物：去暗瘡印

進食胡蘿蔔素食物後，身體會將胡蘿蔔素後會轉化成維他命A。Rosanne表示，維他命A有助修復凹凸洞，增加皮膚光澤，從而達到美白效果。另外，維他命A亦能製成A酸，能預防暗瘡形成、淡化黑斑及去印。

3.富含維他命C食物：淡斑

雖然橙、檸檬都是富含維他命C的食物，但Rosanne提醒胃酸過多的人士不適合進食。她建議可選擇番石榴和紅石榴，同樣富含維他命C，可以增加皮膚光澤及淡斑，而且味道亦較甜。另外，攝取足夠的維他命C和蛋白質有助骨膠原形成，當皮膚變得飽滿，自然就會更有光澤、更白哲。

Rosanne建議可以早上飲一杯番石榴汁，將小番茄當作下午茶，而晚上就飲紅蘿蔔湯，從飲食中達至「全日美白」的效果。

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內容獲「營養師Rosanne Lee 完美‧身‧營」授權轉載。

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