【月經飲食】營養師分享經期前中後飲食原則 緩解便秘水腫疼痛不適

經期期間，不少女士都會有「避免進食生冷食物」的觀念，以免經痛加劇。台灣營養師高敏敏在facebook專頁分享，提醒女士平日要減少過辣、過刺激的飲食外，在經期前、中、後期亦可以根據症狀，遵從相關的飲食原則，補充所需營養，減少經期疼痛不適。

經期前

高敏敏表示，月經來之前容易出現便秘、沮喪、代謝差及水腫，建議補充優質蛋白質、色胺酸（tryptophan)及膳食纖維，幫助平穩心情、順暢排便。

建議補充食物：

經期中

高敏敏表示，月經期間容易腹部悶、脹、痛，有些人甚至會頭暈頭痛，建議補充鈣質。另外，亦可進食有助紓緩經痛、手腳冰冷的薑類，以及有助排除私密處細菌、保持好氣色的藍莓、蔓越莓等莓果類。

建議補充食物：

經期後

高敏敏表示，月經完結後容易疲倦、水腫，建議多食鴨血、牛肉、紅莧菜，補充經期期間流失的鐵質。另外，亦可把握經期結束後黃金期喝「溫補四物湯」，讓下一次的經期更順暢，並減緩月經帶來的不適和疼痛。

建議補充食物：

內容獲營養師高敏敏授權刊登。

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營養師高敏敏

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