平日少運動鍛練 行山新手易膝痛

香港有不少遠足路綫，疫情下更多人為避開煩囂而選擇行山，但新手往往容易忽視箇中風險。有註冊物理治療師指，行山多落坡及上落樓梯，對膝關節力量不足及肥胖人士，容易造成前側及外側膝蓋疼痛，建議留意裝備重量、自身能力及路徑選擇，減少損傷機會。

近期周末多個熱門行山徑都人山人海；香港家庭福利會一級物理治療師吳文浩表示，行山時需運用全身肌肉，屬長時間耐力運動，對關節及肌肉需求大，市民易受傷大多因平時少做運動。

肌肉力量不足 高危一族

吳指出，膝蓋痛主要分兩大類，前膝痛可能和「髕骨股骨疼痛症候群」（Patellofemoral Pain Syndrome）有關，其中受影響關節為「髕股關節」。「髕骨即俗稱『菠蘿蓋』，股骨即大腿骨，即『菠蘿蓋』與大腿骨之間關節，行山常做屈膝動作，對這些部位摩擦增加，易造成膝蓋疼痛及紅腫等症狀。」至於做甚麼動作易造成前膝痛呢？他解釋，主要是落坡及上落樓梯時，高危人士包括本身膝關節肌肉力量不足、肥胖人士及行山背包太重等。

吳文浩稱，行山初哥出現外側膝痛可能和「髂脛束摩擦症候群」（Iliotibial Band Friction Syndrome）有關，髂脛束是連接髖關節與膝關節的纖維組織，行山行得多，動作令髂脛束與大腿骨外側摩擦增加；而落坡及行樓梯令摩擦增加，易出現這些痛症。

穿鬆身衫褲 背包勿過重

最近行山者不少都屬初哥，吳認為裝備及自身能力均重要。例如衣物以鬆身衫褲為主，避免穿牛仔褲，「不少行山客會打卡、影相，動作大少少時，牛仔褲幅度又不夠大，也難散熱。」部分人士帶過重背包，他指部分行山徑有補給站，需衡量物資會否過多，另建議背包盡量貼近背脊，如有腰部扣帶，宜扣上，減輕背部負荷。他又建議鞋底要夠厚，坑紋夠深不易跣；鞋頭夠硬，如撞到石頭，可保護腳趾頭。行山多上斜及較崎嶇的，宜穿高筒鞋；平路山徑則穿低筒及輕型的鞋則較為有利。

記者︰翟秀娟

攝影：冼偉倫

編輯：林子豐

美術：陳超雄