【在家抗疫】上班族在家工作姿勢不當易肩頸痛 物理治療師4招強化肌肉緩痛症

受新冠疫情影響，不少上班族都留在家中工作，減少社交接觸，避免感染病毒。不過有物理治療師指，經常在家中使用平板電腦、手提電腦、甚至手機，容易因使用時姿勢不正確，增加引致頸肩痛楚的機會，建議做4招運動，有效紓緩痛症及強化肌肉。

註冊物理治療師蘇雅賢（Anson)接受《晴報》訪問時提到，曾有研究指出如在非工作間內長時間使用電子產品（包括手提電腦及手機），會對頸腰椎、肩膀及手腕造成不良影響。

臨床上有不少病人因在家用手提電腦及使用手機時因姿勢不正確，例如坐卧在床上或躺在梳化上，導致出現頸肩或上肢疼痛而要接受物理治療。如情況嚴重或會形成頸肩的上交叉綜合症，或手腕的狹窄性腱鞘炎，治療需時及會影響日常生活。

Anson又表示，不少研究都提及長時間使用手提儀器，包括手提電話、平板電腦或手提電腦，都會增加引致肌骼痛症的機會。她建議應每30至45分鐘休息一次，進行關節活動、肌肉伸展及強化的運動，減低痛症出現。

1. 頸椎關節活動運動

{{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}

將頭頸向前、向後、左右側及左右轉6個方向為1組，重複5組

2. 中背肌肉(下斜方肌)強化運動

{{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}

將兩邊肩胛骨向中間輕輕「夾埋」，維持5秒，重複20次為1組

3. 頸前及側肌肉(斜角肌)伸展運動

{{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}

將右手放在頭頂左方，按圖的方向伸展左邊前、中、後斜角肌， 感到舒適的拉扯感覺，維持20秒，重複5次為1組。然後於另一邊重複以上動作。

4. 拇指伸肌伸展運動

{{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}

手掌包著大拇指，將手腕往下壓至拇指外側有拉扯感覺，維持20秒，重複5次為1組。

撰文︰潘迦晴

編輯: 柯弘毅

{{hket:inline-image name="5da759d5-e159-43fd-9059-70afa3e6d177.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

註冊物理治療師蘇雅賢

{{hket:inline-image name="Angela_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

運動示範：註冊物理治療師翁穎桐Angela