【解決鼻鼾】1盞燈1個背囊成「防鼻鼾神器」 日本專家教神奇2招趕走鼻鼾

睡覺時鼻鼾如雷，不但會影響枕邊人的睡眠質素，亦可能顯示自己有睡眠窒息症。近日就有日本節目請來睡眠專家講解肥胖、年紀大及下巴小的人士較易在睡覺時打鼻鼾，不過其指只要側睡便可將鼻鼾減半，但一般在睡覺時難以確保自己固定同一睡眠姿勢，對此專家分享2招令自己保持側睡的方法。

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日本電視台TBS節目《差別在哪裡？》（《この差って何ですか？》），日前邀請睡眠專家梶本修身先生講解為何某些人會打鼻鼾，他解釋關鍵在於睡覺時舌頭會否下垂到喉嚨位置。他指一般人仰睡時舌頭不會擋住氣管，但有鼻鼾的人，睡眠時會因各種原因致舌頭下垂，阻礙氣管與鼻腔間的空氣流通並造成空氣振動，從而造成鼻鼾聲。

患睡眠窒息症或增猝死風險

梶本先生強調不應輕看鼻鼾問題，因嚴重或會增加猝死風險。他指如出現睡眠窒息症，或會導致每小時發生至少5次呼吸暫停，每次可達10秒以上，節目亦觀察一名下巴較小的男嘉賓睡眠時的情況，發現他睡覺時一度停止呼吸長達56秒，如暫停呼吸持續很長時間，可能會突然死亡，因心臟氧氣會因沒呼吸而流失，令血壓升高，或會致心肌梗塞和中風。他稱以下3種人容易出現舌頭下垂問題：

側睡可改善鼻鼾問題

最後梶本先生亦分享改善鼻鼾的方法，他表示仰睡會增加舌頭阻塞喉嚨的機會，側睡便可避免此問題，8成有鼻鼾的患者轉為側睡後，鼻鼾情況有所好轉。不過由於睡覺時難以確保自己保持側睡，有見及此他分享2個令自己維持側睡姿勢的方法： 

1. 背着背包睡覺：由於背部有書包頂着身體，可避免變仰睡

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（日本電視台TBS節目《この差って何ですか？》截圖）

2. 在旁邊開一盞小燈：由於睡覺時會自然地背向有光的一邊，故可維持側睡

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（日本電視台TBS節目《この差って何ですか？》截圖）

撰文：林幸琦

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