【KO辦公室痛症】常蹺腳加劇腰背膝頭痛 物理治療師4招強化盆骨脊椎

在辦公室有一個動作，可能你每日都會做，那就是蹺腳。如你認為蹺腳沒甚麼大不了就大錯特錯，有物理治療師表示，經常蹺腳不僅可致高低盆骨，更會令脊椎側彎，久而久之出現腰背痛、膝頭痛，嚴重時痛楚甚至上延至胸骨、肩頸，及早糾正姿勢能防止痛症惡化。今日物理治療師會教大家幾個紓緩動作，大家不妨試做以下動作取代蹺腳壞習慣。

易致腰背、膝關節勞損

很多人蹺腳是習慣成自然，唔蹺唔舒服，健衡物理治療及專項訓練中心高級物理治療師趙秉裕接受《晴報》訪問時表示，很多人坐下時總覺得周身不舒服，要蹺腳去平衡，可能是本身有脊椎側彎問題，「輕微脊椎側彎不易察覺，自己會不自覺用蹺腳去平衡身體，久而久之導致高低盆骨，加劇脊椎側彎問題，造成惡性循環。加上盆骨有很多韌帶組織，長時間拉力太強，更易造成腰脊勞損及腰背痛。」他提醒，即使要蹺腳，亦別忘每隔一會轉腳，平衡左右盆骨，減少造成單邊壓力。

常蹺二郎腿可致下肢神經麻痺

有研究指，蹺腳太久或會造成下肢神經麻痺問題，趙秉裕指，這情況或發生在男士身上較多，「男士較喜歡蹺二郎腿，這對臀部肌肉造成較大拉扯及壓力，長時間可能造成下肢麻痺，更可能演變成坐骨神經痛。長時間處於單一姿勢，髖關節向外旋，或者蹺腳屈膝，令膝頭內側壓力增加，亦會造成膝頭勞損。」

總之，脊椎長時間處於高低不平衡狀態，會引起不同痛症，整個脊骨都會有事，由盆骨開始，再加上長時間定住一個姿態，除了令脊骨側彎更嚴重，腰背、胸骨、肩膊，都有機會產生痛症。

 

辦公室運動︰

要處理蹺腳問題，除了改變日常習慣及姿勢外，以下這些運動可以紓緩辦公室工作疲勞、強化盆骨肌肉及改善姿勢，長遠戒掉蹺腳壞習慣：

強化臀部運動︰臀部肌肉是大肌肉組群，強化運動能有效鞏固盆骨，保持平衡。

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1. 踢臀︰站立，向後踢腿並收緊臀部肌肉，維持3秒，左右重複二十次

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2.「紮馬」︰腿部與腳踝同一方向與肩同寛站立，想象後方有椅子微向後坐，微彎膝蓋並保持腰部挺直，感受大腿及臀部用力，維持3秒，重複二十次。

強化脊椎︰同時不忘伸展脊骨，改善姿勢

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3.側擺式伸展︰坐在椅上，雙手向上伸直，同時整個背部向兩邊側擺，直至兩側感到拉扯，維持15秒重複3次

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4.旋轉式伸展︰坐在椅上，保持背部挺直，雙手放鬆，向兩邊扶手旋轉伸展背部，維持15秒重複3次

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健衡物理治療及專項訓練中心高級物理治療師趙秉裕