澳洲有研究發現長期低頭使用電話，會為平時較少使用的肌肉帶來額外的壓力，使頭骨枕外粗隆（External occipital protuberance）增大，以保持頭部的穩定。有香港註冊脊醫提醒，低頭會增加椎間盤突出或生骨刺的風險，建議要定時伸展上斜方肌、胸肌及前臂，減少低頭為肌肉帶來的壓力。
骨塊增大保持頭骨的穩定
澳洲陽光海岸大學研究超過一千個頭骨，年齡從18歲到86歲不等，研究人員發現年輕人頭骨的枕外粗隆（External occipital protuberance）增大的情況愈來愈普遍，認為與長時間低頭使用智能手機和平板電腦有關。低頭時，將頸部和頭部後方連接的肌肉會被過度使用，以試圖保持頭骨的穩定。與此同時，肌肉亦會變得愈來愈大，需要更大的骨頭去連接該區域。他們指枕外粗隆的平均值為2.6厘米，比1996年的平均值大很多。研究人員指，雖然骨塊增長未必造成破壞性影響，但它不會消失。
低頭角度愈大 承受重量愈大
香港註冊脊醫王俊華表示，脊椎的天然弧度呈S形，長時間低頭會令脊骨的力學有所改變，令頸椎弧度變直。他指出沒有低頭時，頸椎承受約12磅的力，相等於一個保齡球的重量，但隨著低頭角度愈大，承受重量愈大。當低頭至60度，頸部則承受約60磅的力，即相等於5個保齡球的重量。
增加椎間盤突出風險
王俊華表示，頸椎弧度變直除了會令頸部活動幅度減少，肩胛骨出現疼痛外，亦會影響第5、6、7節頸椎。當椎間盤長期受壓，可增加椎間盤突出或生骨刺的風險。萬一神經線受壓，更會導致手部麻痺及肌肉萎縮。他補充，頸部肌肉過分拉扯，可引起放射式頭痛，「隨著工作量增加，頭痛亦相對加劇」。要減少低頭為肌肉帶來的壓力，他建議要定時伸展上斜方肌、胸肌及前臂，亦要避免長時間低頭，應將手機抬高至適當的視線水平使用。
3招伸展
以下是高級健身教練蘇文朗的伸展示範：
伸展：斜方肌
開始時腰背挺直，大腿壓著伸展一方的手，頭部側向另一方，手可以放在頭上給予少許壓力，動作維持15-20秒，2-3組
伸展：胸肌
開始時將伸展方的前臂呈九十度放在牆壁上，下身並做前弓後箭的動作，慢慢前推，直至有拉扯感覺，動作維持15-20秒，2-3組
伸展：前臂
開始時伸直手，屈起手腕掌心向內。
另一隻手虎口位緊扣，協助慢慢轉向外，維持15-20秒 2-3組
錯誤用手機動作：頭部長時間往下望時，會增加頸部的壓力，容易令肌肉繃緊
正確動作：理應將手機抬高至適當的視線水平，並用手放至使用手機的手肘位置給予承托，從而減輕頸部的壓力
精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/