日又瞓夜又瞓較好？ 最重要瞓得夠

大部分人採用單相睡眠，即連續睡7、8小時，外國有研究指雙層睡眠，即除晚上睡覺外，另有約半小時午睡，有助提升身體運作。但有精神科專科醫生指出，分段睡眠視乎個人習慣，最重要整體睡眠足夠，但不建議周末補眠太長，否則會打亂生理時鐘。

每日只有24小時，部分人為爭取工作而犧牲睡眠時間，待星期六、日才補眠。外國有研究指大部分人採用單相睡眠，即連續睡7、8小時，再連續清醒16小時。但雙層睡眠即一天睡眠時間分2節，包括夜晚主要睡眠6小時，以及日間有30至90分鐘午睡時間。研究又指雙層睡眠對健康、精神狀態及工作表現可更好。

下午補眠過長 反影響夜間入睡

精神科專科醫生黎大森表示，對於學童及成年人來說，分段睡眠可幫助他們恢復體能及精神，但要留意避免「補眠」時間太長，否則影響夜間入睡。「一般入睡40分鐘後便進入深睡層，而有30至40分鐘小睡已足夠恢復體力及提升精神。」雙層睡眠指一天睡眠時間分兩節，他認為分開兩節睡眠時間是可以，只要留意午睡勿過長便可。部分在職人士周一至周五或因工作忙碌，每日睡眠少於8小時，至周六及周日才倒頭大睡10至12小時。

黎大森指出，若平日睡眠少於8小時，忽然有1、2日「補眠」逾2小時，反而易出現「周身唔舒服」，如骨痛及頭痛等。他建議將多餘時間做帶氧運動，提升新陳代謝，更有助體力恢復及精神抖擻。

單相或分段睡眠 視乎生活習慣

精神科專科醫生丁錫全表示，受睡眠荷爾蒙影響，大部分人晚上10至12時最眼睏，又稱入睡高峰期（peak）。「有些人如習慣午睡，他們的生理時鐘就有2個peak，例如西班牙人，當地人普遍有午睡習慣。」又如私家醫生或司機工作至中午後，下午2至4時多會休息午睡，由於生活習慣的緣故，他們多會分段睡眠。

無論是單相睡眠或分段睡眠，丁醫生認為最重要是整體睡眠時間足夠，因如當睡眠時間不夠，集中力會隨之下降，情緒亦易𤷪𤺧、焦慮及脾氣暴躁等。而隨着年齡上升，一日所需睡眠時間會愈來愈少，就如嬰兒要睡12小時，而50歲以上中年人士只需約6小時。

記者︰翟秀娟

編輯：林子豐

美術：陳超雄