物理治療師教你「減壓Keep Fit」 日日做有效控制體重

大家都會聽過「肥嘟嘟好得意」，但肥胖問題其實唔講得笑﹗肥胖會對身體造成負面影響，部分嚴重個案更可能會引發糖尿病、高血壓，甚至是膝蓋、髖關節及盆骨痛症等骨骼問題。九龍醫院高級物理治療師梁嘉倫指出︰「公立醫院物理治療部收到有關個案，都會透過協助病人做合適運動，降低體內的脂肪比例以減輕病情。」

問題來了，究竟要做多少次運動才夠？

根據美國運動醫學學院（ACSM）的指引，每周作5至7天的中等至強烈的運動，而每天的運動時間大約為30至60分鐘，便能有效管理體重。近年有研究顯示「高強度間歇訓練運動」（High Intensity Interval Training 簡稱︰HIIT）可以刺激肌肉增長和耐力，吸引年輕人對做運動的興趣。

萬丈高樓從地起，梁嘉倫建議市民先從基本訓練開始，每週進行三至五次，每次20- 60分鐘的帶氧運動、隔天力量訓練，維持數週。當完成基本訓練便可以進行中強度間歇訓練，繼而升級為高強度間歇訓練。而高強度間歇訓練會是60秒的高強度運動後，休息60秒；循環做10次，累積至最少20分鐘。

梁嘉倫指出，香港人工作時間長，要定時抽時間做運動不易。因此特別介紹四款可以不用任何儀器、任何時間及地方均可做的「減壓Keep Fit運動」，包括開合跳(Jumping Jack)、原地爬山(Mountain Climb)、 平板支撐 (Plank)及靠牆伏地挺身 (Wall push up)。這套運動包含上肢、下肢和核心肌肉訓練，有助刺激肌肉增長和耐力，有助趕走「拜拜肉」及「肚腩」，每個動作做60秒，然後休息60秒，每次做最少20分鐘，才有最好效果。

高強度間歇訓練可以用不同形式的運動來進行，包括健身單車、跑步機、用啞鈴作阻力訓練等。有長期病患的人士、癡肥、曾經受傷、缺乏運動鍛鍊和年紀較大的人士，應先諮詢醫生及物理治療師，因應自己身體狀況進行合適的運動。

{{hket:inline-image name="20190321_005.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="20190321_004.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="20190321_003.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="20190321_001.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/