30歲後新陳代謝開始減慢 不能著重磅數忽視肌肉

不少人減肥都只著重磅數，以為磅數下降就等於減肥成功。又明明已經從飲食著手，不知道為何怎樣都瘦不下來，莫非新陳代謝減慢就會瘦不下來？隨著年紀增長，肌肉會從30歲開始每10年下降大約4%；而新陳代謝亦會從30歲打後每10年下降2%。話雖如此，我們可以透過增強肌肉，改善新陳代謝問題。

肌肉量不足 懷孕機率低
香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士指出，肌肉量一般都是因人而異，假設一個有做運動與不運動的人作比較，他們的肌肉量可以相差3-4成。另一方面，每個人的成長、生理、作息、工作壓力等都會影響我們的肌肉量。而肌肉的運用可以分作3大類，第一是心臟肌肉，可以將血液分佈至全身。其次是骨骼肌肉，主要是維持我們姿態例如坐姿，如女士缺乏肌肉會影響骨骼健康及出現寒背，增加骨質疏鬆的風險。最後，是器官肌肉。他亦提到本港女士比男士的力量訓練較少，如果女性整體的肌肉量不足，則較難有機會懷孕。

透過力量訓練改善肌肉問題
器官會因為年紀而退化，但肌肉就可以不分年紀而透過訓練去增強肌肉。根據世界衛生組織建議，成年人每日應做最少30分鐘以上運動，而小童每日最少應做1小時以上。雷教授建議，如果想改善肌肉量，可以多做力量訓練。除了到健身中心找專業的導師使用健身器材外，平日在家中可以多做仰臥起坐，增強肌肉訓練。

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