焦慮症長者易受心煩意亂記憶力下降 慢活自我放鬆有助抗壓預防

長者踏入晚年，面對健康、經濟和生活等種種問題，都容易令長者出現擔憂，這些焦慮情緒若若果處理不當，可發展成焦慮症。按外國數據，約百分之十五的長者患焦慮症，而亞洲更有一項研究指出，香港約四分之一長者有焦慮症狀，情況可謂相當普遍。

焦慮情緒處理不當   可發展成焦慮症

焦慮是面對危機時的自然情緒反應，使人提高警覺，採取行動去避開危險和處理當前困難，因此適當和短暫的焦慮情緒是正常和有正面作用的。然而，長者面對健康、經濟和生活等的轉變，如身體退化、增加生活和健康開支、喪偶等問題，難免會增添顧慮。若焦慮情緒長期持續而又處理不當，可發展成焦慮症。不但無助處理生活問題，嚴重更會損害身心健康。

焦慮症患者較易受驚、坐立不安、心煩意亂、難以集中精神、記憶力下降，長遠而言影響身心與社交健康。如長者經常不由自主地緊張擔憂，以致精神上感到困擾，或是影響了正常生活，便應盡早尋求醫生或臨床心理學家的協助。

接納焦慮情緒    慢活放鬆心情  

治療方面一般而心理治療及藥物治療為主，但除了接受治療外，亦可以嘗試自我放鬆，接納焦慮情緒，以助紓緩壓力，預防焦慮症。例如可以做呼吸練習、身體掃描練習及漸進式肌肉鬆弛練習，令身心鬆弛。同時亦要接納焦慮情緒，保持積極心態，肯定自我的能力和優點。面對問題，要保持客觀，避免將情況災難化。有需要時，可尋求可信任的人或社區資源的協助，積極解決方法。

另外，焦慮症患者亦可嘗試「慢活」，例如適當編排工作和休息時間、學習活在當下和預留時間關心家人朋友，放慢生活節奏。此外，亦要培養健康的生活模式，均衡飲食，充足睡眠和恆常運動，有助抵抗及預防焦慮。有時間更可以多參加健康休閒活動和興趣班，擴闊社交圈子和結識天多志同道合的朋友，亦有助抗衡壓力的影響。若你仍然持續地感到焦慮，宜盡早求醫，切勿以飲酒、濫藥、吸煙和大量攝入咖啡因等不良方法處理焦慮情緒，

資料來源：衛生署 長者健康服務網站

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