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少喝水、少吃蔬果、吃太鹹、少運動及高度壓力 成便秘問題主因

發佈時間: 2018/11/12

都市人生活緊張,便秘問題是不少人心中的「難言之隱」。有腸胃肝臟科專科醫生指,港人少喝水、少吃蔬果的飲食習慣,易影響腸道水份含量,導致便秘出現;吃太鹹的食物、少運動及高度壓力,亦會加重便秘問題。另外,便秘亦可能是其他大病,如脊骨錯位、腸病克隆氏症等的先兆,絕不可輕視。

大便的形狀、顏色、氣味及排便次數,都會反映身體健康情況。有腸胃肝臟科專科醫生指,過去本港大型社區研究發現,約60萬港人有不同程度的便秘問題︰「當中不少人是隱性患者,常感到腹部谷住谷住,即使吃大量蔬果亦無法解決問題,部分人甚至因此胃口轉差。」惟大部人都不會意識到自己有便秘問題,亦羞於求醫。「事實上,根據外國研究,若每周排便少於3次,便屬於便秘;即使每日有排便,但糞便形狀不佳,都需要注意。」

有中醫師補充,大便主要分為軟條狀、粒狀、爛便及水狀便,「除軟條狀外,其他都是不正常排便,如粒狀便一般較硬且乾,難以排出體外;爛便則鬆散成塊;水狀便則完全不含食物渣滓。」

缺乏運動亦是導致便秘成因之一。有中醫師指,久坐不動者易出現便秘,而腰部運動能間接為腸道按摩,刺激腸部蠕動,建議便秘者應多玩呼啦圈、做起臥坐及扭腰等動作。「若在運動前半小時,先喝半杯暖水熱身,效果會更理想;有便秘女生便曾為減肥,每晚做20次起臥坐,結果第二朝已可排便。」

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原來排便姿態,亦有影響。有腸胃肝臟科專科醫生指,現代座廁設計「以坐代蹲」,令排便時會有阻力︰「以解剖學角度分析,直腸及肛門間有肌肉牽扯,若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉,排便時角度可進一步拉直,減少排便阻力。」他指,對有便秘、肛門肌肉功能失調者,蹲姿確能促進排便;但強調如廁姿態與排便暢通與否,要視乎個人習慣而定,一般人若本身習慣座廁,不會有太大影響。

大便的形狀、顏色、氣味及排便次數,都會反映身體健康情況。有腸胃肝臟科專科醫生指,過去本港大型社區研究發現,約60萬港人有不同程度的便秘問題︰「當中不少人是隱性患者,常感到腹部谷住谷住,即使吃大量蔬果亦無法解決問題,部分人甚至因此胃口轉差。」惟大部人都不會意識到自己有便秘問題,亦羞於求醫。「事實上,根據外國研究,若每周排便少於3次,便屬於便秘;即使每日有排便,但糞便形狀不佳,都需要注意。」

有中醫師補充,大便主要分為軟條狀、粒狀、爛便及水狀便,「除軟條狀外,其他都是不正常排便,如粒狀便一般較硬且乾,難以排出體外;爛便則鬆散成塊;水狀便則完全不含食物渣滓。」

缺乏運動亦是導致便秘成因之一。有中醫師指,久坐不動者易出現便秘,而腰部運動能間接為腸道按摩,刺激腸部蠕動,建議便秘者應多玩呼啦圈、做起臥坐及扭腰等動作。「若在運動前半小時,先喝半杯暖水熱身,效果會更理想;有便秘女生便曾為減肥,每晚做20次起臥坐,結果第二朝已可排便。」

原來排便姿態,亦有影響。有腸胃肝臟科專科醫生指,現代座廁設計「以坐代蹲」,令排便時會有阻力︰「以解剖學角度分析,直腸及肛門間有肌肉牽扯,若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉,排便時角度可進一步拉直,減少排便阻力。」他指,對有便秘、肛門肌肉功能失調者,蹲姿確能促進排便;但強調如廁姿態與排便暢通與否,要視乎個人習慣而定,一般人若本身習慣座廁,不會有太大影響。

或其他疾病導致

便秘亦可能是其他疾病的先兆。有脊醫指出,腰椎間盤突出患者,因腰骶椎管內的馬尾神經受壓,或引發出陽痿、便秘等症狀;生骨刺、腰椎錯位亦會引致便秘,「從脊椎病理來看,與腸道蠕動有關的是腰椎,當其受到壓迫時,會引起排便不順;而脊骨滿布自律神經,一旦因脊椎病導致自律神經失調,都會影響腸胃蠕動。」

另外,便秘亦是腸病克隆氏症病徵之一。有醫生指,有患者中學時期因大便出血求診,事後確診患潰瘍性結腸炎,長大後更常突然發燒、腳腕關節腫脹要入院治療,更因「日上20、30次廁所」致傷口潰瘍,而切除肛門瘻管,術後更便秘逾2周及食慾不振,經磁力共振檢查後才發現大腸收窄,確診患克隆氏症。

亂用偏方反傷身

要根治便秘,切忌「自我治療」。有腸胃肝臟科專科醫生指,坊間流傳食用益生菌有阻排便,但實質效用仍待進一步研究,「益生菌或僅對某類人的腸道菌群結構有效,可不妨一試,但若吃後無效,就不值得再花錢買。」

至於聲稱能排毒的「活性碳」產品,亦可能愈吃愈傷。有醫生指,活性碳雖然可減少腸胃黏膜吸收,降低人體吸入毒素的時間和分量,但臨床上多用作治療急性中毒、服藥自殺、誤用藥物等問題,若不經處方亂吃,隨時會出現胃痛、大便變黑等情況,甚至阻礙人體吸收營養。

對穴位按摩功效,有中醫師指若對天樞穴、支溝穴等穴位進行針灸,最快半小時會有便意;但若僅用手指按摩,效果不會太穩定,勿抱太大期望。

便秘定義

1. 每周排便少於3次

2. 大便形狀不正常,如呈粒狀、爛便或水狀

3. 排便次數正常,但每次所需時間長

4. 排便後仍有便意,或用力才可排便

預防方法

1.日飲最少兩公升以上清水

2.多吃蘆薈、木瓜等水溶纖維含量豐富食物

3.多吃麥麩食品,助吸水促進腸道蠕動

4.多做腰部運動,如起臥坐;日均最少運動30分鐘

個案分享

小心選擇 「排毒」產品

坊間「排毒」產品眾多,但若選擇錯誤,亂吃排毒產品也有機會引致便秘,曾有女士就因為不小心選擇排毒產品,而引致胃部不適,所以應選擇有信譽或專家推薦的排毒產品。