羊,全部都係羊!
相信很多人失眠時都試過「數綿羊」或飲熱牛奶等方法,試圖放鬆心情,幫助入睡,未知大家是否覺得有效?但有精神科專科醫生就表示,這些助眠方法效果不大,數綿羊可能令精神更緊張,而飲熱牛奶又可能引起胃酸倒流,反而更難入睡。
精神壓力致繼發性失眠
很多人以為睡覺時數少便是失眠,但精神科專科醫生陳仲謀表示,失眠並不是以睡覺時間長短來定義,「當起床後仍感到疲累、沒有精神,都可以稱為失眠。」他解釋,失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。前者佔整體失眠患者的15%,沒有特別原因,但患者本身多數較神經敏感,容易緊張;後者則較為普遍,通常涉及精神病、壓力及生理因素,例如受痛症等影響,「精神病患者,如思覺失調、老人痴呆或抑鬱症等患者,都經常會受失眠困擾。」
數綿羊精神更緊張
為了趕走失眠,很多人都試過「數綿羊」,但陳仲謀指不但沒有效果,更可能會弄巧成拙,「因為『數綿羊』過程需要高度專注,又要想像綿羊跳欄,反而容易造成精神緊張。」至於睡前飲熱牛奶,原來亦未必能助眠,雖然牛奶富含色氨酸,色氨酸可製造血清素,有助穩定情緒和入睡,但通常色氨酸難以進入大腦,故亦難以發揮助眠作用,「睡前飲熱牛奶反而可能令患者太飽,導致肚脹,甚至胃酸倒流,令患者更難入睡。」
安眠藥會上癮勿依賴
要解決失眠問題,陳仲謀認為最重要是對症下藥,「短期性失眠通常源自壓力,只要服用安眠藥及進行心理輔導,情況應可改善;但如果是因為精神病或和情緒病引起失眠,則應從根本着手,接受心理治療。」他又提醒,長期服用安眠藥亦可能會上瘾,故不應單靠安眠藥助眠,反而日常應留意「運動、社交、精神健康」三大原則,「每周恒常做至少3次,每次達半小時的帶氧運動,保持身體健康,另外亦要保持良好社交接觸,跟友儕多聊天交流。」陳強調,適當運動及社交,有助遠離情緒問題,精神健康好,自然容易入睡。