秋風起，秋高氣爽，正是行山遠足的好時機，但在享受行山樂的同時，很多人行山後都會出現膝蓋疼痛、痠痛、乏力的問題，上下樓梯和上下車時尤其明顯。事實上，膝關節是人體較大而又複雜的負重關節，其結構穩定但又靈活，所承受的壓力較大，容易造成損傷。在日常生活中，跌撲閃傷或過度勞損都可導致膝痛。
行山後膝痛因氣滯血瘀
中醫將膝痛歸類於「痺證」或「傷筋」，中醫理論認為「不通則痛」，年青壯年人士因為體質尚可，行山後所出現的膝痛多為氣滯血瘀所致，因為經絡閉塞，氣血運行不暢順而出現膝痛。
所謂「通則不痛」，如果大家行山後出現膝痛情況，可以按摩以下5個穴位，以疏通局部經絡，使氣血流通，而且能將有需要的營養帶到該去的地方，滋潤膝關節，鬆解膝關節周圍組織以緩解疼痛。
5大穴位
(1) 血海（膝蓋內的上方）
(2) 梁丘（膝蓋外的上方）
(3) 內膝眼（膝蓋髕韌帶內側凹陷）
(4) 外膝眼（膝蓋髕韌帶外側凹陷）
(5) 委中（膝關節後的中央）
按摩手法
1、每個穴位按2、3分鐘，按壓力度以不痛為準，有酸、麻、痹之感。
2、可同時用手掌按摩大腿及小腿肌肉
行山小貼士
預防膝痛可於行山前後作伸展運動，以增加膝關節的柔韌度，讓關節、肌肉、韌帶有良好預熱，減少運動期間的耗損，而行山後可按以上5個穴位消除疲勞，減少膝部勞損，紓緩膝部不適。若膝痛情況仍無改善，建議應盡快尋找合資格的註冊中醫師進行治療。
註冊中醫師朱穎詩
撰文:
朱穎詩