美軍2分鐘入睡法 成功率逾9成

都市人生活緊張壓力亦大，不少人都有失眠情況，衞生署2010年一項調查便顯示，兩成人曾受失眠困擾；然而要有充足睡眠才有好精神，有外電報道指，由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為讓士兵不要因過分疲勞而出錯，研發出一個睡眠法，美軍只需用2分鐘便能解決失眠，成功率更達96%。

根據《鏡報》報道，《Relax and Win︰Championship Performance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟︰首先是放鬆面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉；再放鬆肩膀，然後放鬆上臂和下臂；第3步則是呼氣，保持胸口放鬆，最後一步則是放鬆大腿和小腿。

先放鬆身體 再放空幻想

報道續指，以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，盡量清空思緒，然後便可幻想以下3種其中1種的畫面，包括你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天；另一畫面則是在漆黑的房間裏，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床；最後一畫面則是不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」；經過6星期的練習，報道指該睡眠法的成功率達到96%。

本港伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯則建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀，如午後不飲用咖啡因飲料；睡前2小時及4小時亦不宜吸煙及晚飯；就寢1小時前減緩或停止工作。在環境方面，可將室溫調至攝氏18至23度，並用遮光簾保持黑暗。

（原文刊於《TOPick》）

編輯：林子豐

美術：熊偉然