血液循環差 孕婦易抽筋

相信不少人都經歷過抽筋，除了較多在運動前後出現，部分人在非運動時間亦會出現抽筋情況，孕婦更是抽筋的高危族群之一。有物理治療師表示，抽筋即是肌肉痙攣，而缺乏電解質、血液循環不足等，都是增加抽筋機會的「元兇」。

肌肉收緊或痙攣 8成小腿出事

註冊物理治療師蘇雅賢表示，抽筋的定義是不自主的肌肉收緊或痙攣，可以出現在身體任何肌肉上，但約8成都是出現於小腿肌肉，一般會產生短暫或數天的痛楚。在醫學上，抽筋的原因目前仍不明，但年紀大、身體狀態不佳（如睡眠不足）、脫水（如大量出汗、腹瀉）、體內電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂）失衡、肌肉受傷、疲勞或缺乏柔韌度、血液循環差等因素，都會增加抽筋的機會。

眾所周知，孕婦亦是抽筋的高危族群之一，蘇雅賢表示，孕婦睡覺時多呈平躺姿態，胎兒重量會令大腿的血管被壓住，令血液循環不佳，造成抽筋。即使不是孕婦，部分人亦可能曾經歷睡覺時突然抽筋痛醒，她引述研究解釋，平躺睡眠時，腳掌多數向下，形成像芭蕾踮腳尖的動作，使小腿肌肉處於收緊狀態，亦有機會是導致睡覺時抽筋的原因。

此外，長者因身體機能退化，同樣容易因血液循環不良引致抽筋。而經常進行劇烈運動的人士、接受血液透析人士、及肝硬化患者都是抽筋的高危一族。

至於長輩們常說吃通菜也會導致抽筋，成為不少人心中的迷思，蘇雅賢則說，暫沒有研究顯示吃通菜會導致抽筋。

伸展按摩 紓緩痛楚

抽筋時痛楚難當，蘇雅賢指，想紓緩可進行伸展運動，將肌肉擺放於拉長的位置，例如坐下來伸直腳，將腳趾拉向自己，每次維持10至15秒，放鬆後再拉，或一直持續伸展。若感覺肌肉想再抽筋，可以輕柔地按摩痙攣肌肉。如因為肌肉繃緊、血液循環不佳而形成的抽筋，則可用熱敷來幫助放鬆肌肉，但若已因嚴重抽筋產生劇痛，則可先用冰敷紓緩痛楚。

蘇雅賢表示，經常抽筋人士於長遠而言，應該保持恒常運動，以使肌肉保持着有被使用的狀態，例如肌肉伸展更可增加肌肉柔韌度，減低抽筋機會。而運動量適中亦很重要，不應過度劇烈運動，要讓肌肉有休息時間和空間，避免肌肉過勞抽筋。

此外亦應保持足夠休息及均衡飲食習慣，因影響抽筋機會的電解質鈉、鉀、鈣、鎂在多種蔬菜和肉類中亦可找到，極端的偏食會影響電解質的吸收。

記者︰黃詠雯

編輯︰林子豐

美術：熊偉然