佳節食滯兼增磅 keep住健身消脂

聖誕及元旦剛過，與親朋好友聚會少不了開懷大吃，惟事後不但易食滯，更要擔心「脂肪常伴肚左右」。有中醫師指，飯後多散步可舒展筋骨，是最極速的消滯方法。有健身教練則指，想極速減磅，多半只能減去「水份」，未能真正燃燒脂肪，建議平日應多做健身運動「打底」。

飯後散步 飲山楂茶助消化

飲飽食醉很難受？註冊中醫師陳俊傑指，若感到吃得過飽，餐後忌久坐不動︰「脾主四肢，飯後散步、四肢稍作活動，便可加強脾胃消化，令大便更通暢；若果久坐不動，肯定3、4小時後仍難消除飽滯感，更易有便秘問題。」此外，飲山楂茶、玄米茶能加速消滯，且不論餐前餐後都可飲用。「若預計自己要食大餐，可於餐前半小時飲用，效果會比飯後才飲更好。」

不時在fb專頁分享健身貼士的健身教練Fred Wong則指，節日後網上常流傳「極速減肥法」，但十居其九都是「呃人」，不但難以減肥，更隨時有損健康︰「尤其是聲稱在數日內便可劇減10多磅的方法，主要原理都是令身體流失水份，導致體重下降，而營造『瘦咗』的錯覺，實際體內脂肪一點也沒減少。」

健身有效減肥 要持之以恒

Fred指出，運動健身一直是最有效的減肥方法，但一般需要持續操練3個月至6個月，才會看到身體綫條逐漸改善，絕不能「極速」進行。「港人比較常見的錯誤是認定『增肌要靠舉重、減肥要做帶氧運動』，以為只要狂做帶氧運動就可消脂。」他補充，日常做家務、行公園、游水等帶氧運動雖然有消脂功效，但效率未必最佳。「以我的經驗，若能每周做3至5次、每次持續約1小時的健身運動，即可塑造健美身形，若以同樣時間做帶氧運動，未必有相同效果。」

他又提醒，健身運動並非「胖了才開始做」，如果能恒常健身，身體新陳代謝率可保持在較高水平，加快消脂速度︰「新陳代謝率高的人，即使節日期間吃多了、胖了一點，亦能較常人更快回復正常體態。」

記者︰脫芷晴

編輯：林子豐

美術：熊偉然