平日少運動突行山 易傷膝拗柴

秋高氣爽，正是遠足行山旺季，不過都市人工作忙碌，平時運動量少，若突然參與長距離遠足行山活動，隨時會傷及肋骨。物理治療師指，行山多涉及上落斜動作，膝關節壓力大增，令膝關節勞損；而山路崎嶇不平，足踝關節的靈活度不足，更隨時拗柴。中醫師則認為，膝關節疼痛除運動勞損外，風寒濕邪侵襲人體的筋骨經絡，引致氣血凝滯不通，加劇關節紅腫劇痛。

斜路梯級 增膝關節壓力

天氣開始轉涼，是享受山野活動的好季節，周末行山路徑的人流隨時比商場更多，但若下肢肌肉不夠強壯，或行山前未做好準備工夫，健康的行山活動隨時是受傷陷阱，令膝關節軟組織磨蝕或提早退化，上落樓梯等動作更是痛苦萬分。

註冊物理治療師蘇雅賢指，突然進行強度運動，可引致膝關節腫脹、肌肉過勞、足踝關節扭傷、氣喘氣促等4大問題。蘇說，斜路及梯級有機會增加膝關節壓力，容易對大腿肌肉造成緊張或過度使用，建議行山前後或進行當中，都應做足大腿肌肉的伸展運動，以減低肌肉過勞或肌腱發炎的情況。

她建議，強化以下肌肉群包括前大腿（四頭肌）、後大腿（膕承肌）、後小腿（腓腸肌）、小腿外側（腓骨長肌）等有助減少受傷機會。她表示，有研究指行山杖有效減輕關節壓力，可減少受傷機會，但長遠而言則應逐步強化大腿肌肉，以足夠能力應付各行山路段，便可預防痛楚出現。

中藥煲水熱敷 紓緩痠痛

註冊中醫師許素宜則指，不少女士愛穿熱褲、短裙，膝蓋易着涼受風寒濕邪侵襲，加劇膝關節痛楚，建議膝關節痛患者應盡量穿長褲或長裙，令膝蓋有足夠保暖。

她說，一名經常行山的客人，膝關節提早退化及劇痛，經合適的食療及穴位按摩後，大大減輕及紓緩膝關節痛楚。她又說，用桂枝、透骨草、海桐皮、五加皮各2両煲水，用毛巾浸透藥汁熱敷患處15至20分鐘，可活血化瘀，紓緩痠痛及膝關節退化。

記者︰葉漢亮