3招告別便秘 改善口臭皮膚變靚

肚谷谷，排便難，困擾不少都市人。有腸胃肝臟科專科醫生解釋「少飲水、少吃蔬果」影響腸道水份含量，是導致問題主因。另有中醫師指隔日才排便已算便秘，若長期便秘更會引致口臭、皮膚變差，及增加暗瘡和濕疹發作機會。想每日「鬆一鬆」，便要學識以下三招！

1. 飲夠水 高纖食物潤腸

中大醫學院何善衡腸胃健康中心主任胡志遠教授指，都市人飲水不足，攝取蔬果纖維少，都會誘發便秘︰「建議每日最少飲兩公斤或以上的水，增加腸道水份。蘆薈、木瓜等水溶纖維含量較豐富的植物，有潤腸作用；麥麩食品則含豐富非水溶性纖維，可吸附大量水份促進腸道蠕動，幫助排便。」但他指出，食用益生菌的效用仍有待進一步研究，或僅對某類人的腸道菌群結構有效，但暫時尚未有明確定論。「可不妨一試，但若吃後無效，就不值得再花錢買。」

註冊中醫師陳俊傑建議，便秘患者宜食用合桃糊或火麻仁糖水︰「但要注意火麻仁偏涼，不宜常服，最多兩周一次，不然會愈飲愈衰，引起手腳冰涼及易頭暈等副作用；若有暗瘡、口瘡或常流鼻血則避免食合桃糊。」他提醒，飲蜂蜜雖然對便秘有效，但現時蜂蜜的來源已「不夠靚」，不建議長期服用。而香蕉較濕，每周只宜吃一隻。奇異果雖然纖維多，但也偏涼，建議每日最多1個，及在飯後食用。紅菜頭汁亦極涼，建議每2、3周才飲一杯。

2. 郁多啲 腰部運動最好

陳俊傑指，便秘最常見成因是缺乏運動，建議多做腰部運動，如玩呼啦圈、起臥坐及扭腰等︰「建議運動前半小時，宜先喝半杯暖水，效果會更加理想。」他笑言，做腰部運動間接能為腸道按摩，刺激腸部蠕動。「有女生為減肥，每晚做20次起臥坐，第二朝已有便便。」

至於按摩天樞穴、支溝穴等穴位是否有效？陳謂在相關穴位作針灸確有成效︰「針灸後最快半小時會有便意，但若僅用手指按摩穴位，效果不會太穩定，勿抱太大期望。」

3. 蹲代坐 減少排便阻力

對於網上傳聞現代座廁設計以「坐代蹲」，其實不利排便。胡志遠教授指，由解剖學度分析，直腸及肛門間有肌肉牽扯，若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉，排便時角度可進一步拉直，減少排便阻力。「對有便秘、肛門肌肉功能失調者，蹲姿確有助改善排便。」

但他強調，如廁姿態與排便暢通間的關係，要視乎個人習慣而論。「若自細已用座廁，基本上蹲着或用座廁對排便影響分別不太大。」

記者︰脫芷晴