你對自己友善嗎？

試想想，當你的好朋友感到痛苦或正經歷挫敗時，你通常會如何回應呢？你會對他／她說些甚麼？你的語氣和態度是怎樣的？

又試想想，當你自己感到痛苦或正經歷挫敗時，你通常會如何對待自己？你對自己的說話、語氣和態度又如何？

有沒有察覺到對待好友與對待自己的分別嗎？

記得我第一次做這個練習時，對自己的回應感到十分驚訝。一向以為我對自己很不錯，卻發現原來我對正在經歷挫折的自己很嚴苛，又批評又嫌棄。對正在受苦的好友卻會雪中送炭，會說鼓勵的話或給予關懷的擁抱。

假如你也和我一樣，不自覺地對他人比自己更友善和包容，其實你並不孤單。數年前一個研究發現，接近8成的人對他人較對自己友善慈愛；只有6%的人對自己較對他人友善。

其實我們都擁有友善慈愛的本質，不需要從外獲取。一直致力研究和提倡自我關懷的心理學家Dr. Kristin Neff提出，在面對逆境時對自己友善，給予自己安慰，就如我們對待處於痛苦中的好朋友一樣，就是自我關懷的體現。

下次當你遇到挫折或感到痛苦時，嘗試以對待好友的態度關懷自己吧，問問自己︰「此刻我最需要的是甚麼？」

那可以是一句支持的說話，又或一個溫暖的擁抱。