如何緩解抗疫疲勞

Covid-19令整個香港彷彿停頓了超過2年，經濟民生都大受影響。回想起當初大家對疫情感到非常緊張、焦慮，但最近可能已對疫情感到厭倦，開始對抗疫措施鬆懈，就連關心疫情進展的新聞也不想再看。如果有你以上情況，很可能已產生了抗疫疲勞！

疫症嚴峻初期，大家都非常謹慎，以確保自身不受到感染又或者傳染別人。當人面對新威脅時，自我保護機制會迅速啟動，讓我們有足夠的動力去採取不同防疫措施，保護自己和他人。但這種警惕狀態難以長期維持，所以我們會慢慢鬆懈，而這種無意識現象稱為「抗疫疲勞」。簡單說，當你發現自己缺乏動力或精神去遵照安全指示，就有機會處於抗疫疲勞狀態了。

心理上的疲勞，與身體上的疲勞一樣，我們需要好好休息，照顧自己身心需要。當對疫情恐慌的心理狀態慢慢消失，以人類原始求生本能，倚賴恐懼作為抗疫動力已不再有效。此時可能需要好好反思，堅持抗疫措施的最大目的是甚麼。相比起因為驚慌所以要防疫，可能以保護自己、保障家人作大前提，更能成為你遵守防疫措施的動力呢。

以下的定神方法很簡單，運用不同感官讓我們從煩惱思緒中將注意力放回當下，此時此刻所身處的環境。1、請講出眼前四周環境，你觀察到的5種不同顏色，如牆紙的白色、椅子的灰色；2、請講出4種現時感覺到的觸覺，如身體安坐於椅子的感覺、背脊貼住椅背的感覺；3、講出3種在環境中聽到的聲音，如冷氣機的呼呼聲、路上的車聲；4、請講出2種嗅覺，如隔壁屋煮飯的味道或剛淋浴涼完洗髮水的味道；5、最後深呼吸一下。

希望小練習可將你的心神帶回現在這一刻。