多走路預防乳癌

運動場、健身室因疫情關係而未重開，不知道你有否「荒廢」了運動習慣？運動既可以保持體態，又可以減低肥胖及患乳癌的風險，可是部分人較難提得起勁去做運動，覺得十分辛苦，其實日常走路已可減低患乳癌風險。

美國癌症協會曾發表一項研究，分析久坐、運動習慣與患乳癌的關係，約7萬多名停經後的女性參與研究，她們的平均年齡是62歲，在研究追蹤17年期間，約4,700多名女性確診乳癌。

研究員以問卷調查了解參加者的運動習慣，發現大概十分一人在研究開始時完全沒有做運動習慣。而有運動習慣的參加者中，其平均活動量大約是每星期以中等速度散步3.5小時；她們的主要運動量來自走路、踩單車、有氧運動和跳舞，而不是跑步、游泳和打網球等劇烈運動。整體而言，47％參加者表示，唯一活動量就是走路。

保持運動習慣的女性，一般都較瘦，更易保持體重，亦較低機會屬吸煙人士。同時這些女性在填寫問卷的過去一年有接受乳房X光造影檢查。

該研究亦顯示，單靠走路作為運動習慣的女性中，每星期走路達7小時的人，相比每星期只走路最多3小時的女性，患乳癌風險降14％。活動量最高與最低的兩組參加者，患乳癌風險相差了25％。

研究團隊指出，是次研究充分支持運動和停經後患乳癌之間的關係，特別是運動量愈高，預防乳癌的效果愈大。同時，每日走路最少一小時，已可適度降低停經後患乳癌的風險。

不少專家都建議多走路、多活動，大家不妨從細微簡單的生活習慣開始，培養運動規律，例如搭交通工具，早一個站下車走路回家、飯後散步，輕輕鬆鬆就能減低患乳癌風險。

（本欄逢周四刊登）