福布斯公布靈修流行榜

（續昨）前文說過，前五種死亡的原因是心臟病、癌症、中風、呼吸系統衰竭以及意外死亡，躋身其間成為前六名最高死亡原因的，是壓力引起的死亡。有75-90%需要去看醫生的病都是由壓力引起的，就是說，我們大部分人的病有75-90%都壓力所引起的。

腦袋中種種看不見、摸不到的負面思想竟然影響肉體健康，上至總統富豪，下至一無所有者，都無可避免。《福布斯》（Forbes）是美國一本商業雜誌，因其提供的世界富豪列表和排名而為人熟知，該雜誌的座右銘是「資本家工具」。《福布斯》每兩周發行一次，願意為世界頂級的資本家找到一切他們需要的工具。

2017年2月18日，《福布斯》在網上發表了一篇文章「讓亂紛紛的大腦安靜下來的八個科學確認技巧」（8 Science-Based Tricks For Quieting The Monkey Mind），作者Alice G. Walton本身是一位人類行為學和感官學博士。

排在第一位的技巧是靜坐，發源自東方的靜坐方法有很多法門，古時候的大師會根據不同人的根基為個人建議一套法門，現在這個研究只集中在西方最流行的兩種靜坐法門中作出比較，看看哪一種最有效。這兩種方法分別是︰

一、用心感覺呼吸。把注意力對焦在一呼一吸，避免被紛紛亂亂的雜念帶着走，讓腦袋中的雜念逐漸減少。當發現注意力離開了呼吸，便重新回到呼吸上，理論上以「無念」為目的，實際上將每一個雜念之間的空隙愈拉越愈長，已算頗為成功。

二、Mindfulness，指刻意的觀察當下腦袋中的一切雜念，不要逃避抑鬱的想法或情緒，要觀察它，意識到這就是悲傷，這就是痛，自己就是在這個悲傷之中，繼而讓它逐漸離開。雜念在你沒有防備的時候最為擾人、傷人，當你觀察它、請它離開時，它會逐漸消失。或者學會接納它，與它和平共處：我知道你在，但是我的生命我做主，你不會再困擾我。（待續）

（本欄逢周一至三刊登）