爸爸們的腸道健康飲食

各位，父親節快樂！今年父親節和端午前後兩天，爸爸們可好好休息。希望爸爸們每日都可準時收工回家，和家人共享天倫之樂。爸爸努力工作、發展事業之餘，亦要留意健康。現代不少人都有三高，更有年輕化趨勢；三高顯示健康風險，會影響生活和情緒。

近年生物醫學研究顯示，要改善三高、保障身體健康，必須先保持腸道及其微生物的健康，注意飲食。也要有適當運動、生活有規律和充足的睡眠。不論年紀，爸爸們都要定期做牙科及身體檢查，了解身體狀況。

要保持腸道及其微生物健康，就要有規律地少吃多餐，不要吃得太飽。每餐食物種類天然多樣化，有肉、菜、碳水化合物、營養平衡密集。亦要充分咀嚼食物，不可囫圇吞棗。正餐之間可吃點蛋白質小吃／含糖量低的水果、多喝水。爸爸們年紀漸長，要特別留意進食足夠的優質蛋白質，補充中年以後肌肉和骨膠原流失。適量食用發酵食物補充益生菌，亦可選用益生菌補充劑。

爸爸們有健康飲食習慣，腸道健康，身體壯健，活力十足。

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（本欄逢周五刊登）