冬天戶外運動 小心傷氣管

冬天是吃火鍋的季節，美食當前，不想發胖就只好勤力做運動，但在寒冷天氣下做運動，也有需要注意的地方。有中醫建議，做運動時應避免用口吸氣，因寒冷而乾燥的空氣會刺激氣管，令氣管更乾涸。物理治療師則叮囑，患有哮喘病、呼吸道過敏及血管疾病等人士，應減少做戶外運動，避免身體受寒冷空氣影響引致發病。

患哮喘 15℃以下不宜運動

物理治療師盧嘉禮及中醫師陳宇傑均指，由於冬天戶外氣溫低，身體需額外製造熱量保暖，做運動前宜先做熱身運動至少15分鐘。

陳宇傑表示︰「進行較長時間熱身，才可提升體溫及暖身，促進血液循環，令肌肉彈性更佳，減少受傷。」

盧嘉禮則指，乾燥的冷空氣會容易令氣管的水份流失，宜適時補充暖水，又叮囑患哮喘病、呼吸道過敏及血管疾病等人士，受寒冷空氣影響會引致發病，最好減少冬季戶外運動，當戶外的氣溫降至15度以下，濕度亦低於百分之五十時，此等人士應該留在室內做運動。

陳宇傑指出，冬天日照時間短，睡眠時間應較長，宜早睡晚起，運動時間不宜太早，「許多人有晨運習慣，尤其長者，清晨5、6點，甚至天未光便開始在室外晨運，此時若保暖沒做好，寒氣會對身體造成不良影響，加重心臟負擔，血壓和心率升高，容易引發急性心血管疾病。」

天氣乾燥 避免用口吸氣

陳宇傑建議，應待早上陽光較充足時才開始運動，長者、小朋友、體質虛寒及耐寒能力較低的人士，可改至室內場地。他又建議，冬天運動應選擇幅度較小、強度較低、個人體力可長期負荷的運動方式，以免造成身體負擔。

他又補充，由於冬天天氣乾燥，應注意呼吸及適當補充水份，「避免用口吸氣，寒冷而乾燥的空氣會刺激氣管，令氣管更乾涸，喝水不要貪涼，以口感清涼但牙齒不覺得冰冷為宜，飲小量，但要多次補充水份。」

記者︰李嘉嘉

編輯：林子豐

美術：熊偉然